La culpa puede demostrar una emoción paralizante para aquellos atormentado con estos sentimientos negativos. Todo tipo de circunstancias pueden llevar a la culpa, todo de sentirse mal por la forma en que se comportó a un amigo o ser querido a sentirse culpable por las cosas que están completamente fuera de su control, como ser bendecido con buena salud, mientras que otros en el mundo sufren de mal estado de salud. La culpa puede surgir de la depresión clínica, y no tratar puede empeorar esa depresión. Incluso si no tiene sus raíces en la depresión, que puede conducir a la depresión si no se trata. Identificación de fuentes de culpa

Haga una lista de los temas en cuestión que te hacen sentir culpable. No se deje sentir vergüenza de expresar estos pensamientos en un principio. Usted está haciendo una lista de personal que nadie más necesita ver. Incluso si usted puede reconocer que las cosas que hacen que te sientas culpable están fuera de su control, los anoten en su "lista de culpabilidad." No se puede empezar a superar los pensamientos depresivos hasta que aborde los problemas detrás de esos pensamientos.


Reorganización Su View

Revise cada elemento de la lista y buscar el diálogo interno negativo. Cada vez que usted escribió algo así como "Yo soy horrible", "No soy lo suficientemente bueno" o "Yo te voy a dejar a otros hacia abajo", hacer una marca de verificación. Para cada marca, tratar de reorganizar su punto de vista, la sensación de escribir desde un punto de vista menos negativo, que no pone toda la culpa a usted. Por ejemplo, si escribes "Dejé que mi niño en el suelo, yo no lo hice a su concierto de la escuela," escribir algo como: "Mi hijo estaba triste porque no podía llegar a su concierto. Lo intenté, pero me he quedado atrapado en el trabajo "o incluso," me olvidé del concierto, y me siento mal, pero estoy generalmente de apoyo de la participación de mi hijo en el canto. "

Aliviar culpa

Reconocer que sólo tiene control sobre sus propias acciones, a fin de tomar los pasos que puede. Repasa la lista e identificar las cuestiones para las que usted puede hacer algunas reparaciones. Si una disculpa está en orden, pedir disculpas a un amigo o ser querido. Haga algo bueno para mostrar su ser querido lo mucho que los apreciamos. Si se trata de algún problema social más amplio que te hace sentir culpable, como tener suficientes alimentos para comer mientras otros se mueren de hambre, reconocer que sólo se puede hacer mucho impacto en el tema en general - pero haga lo que pueda para hacer un poco de impacto y sentirse un poco mejor. Por ejemplo, los voluntarios para trabajar en un refugio para personas sin hogar o comedor.
Buscar asesoramiento

Si la culpa está afectando su vida tanto que no se puede dejar de pensar en ello, usted puede estar experimentando depresión clínica. Esté atento a los signos de la depresión, tales como tendencia al retraimiento de otras personas y encontrarse menos probabilidades de disfrutar de las cosas que antes disfrutaba. Busque ayuda profesional de inmediato. Hable con su médico para obtener una referencia o buscar un consejero profesional en un centro comunitario o una casa de culto. Usted también puede encontrar un grupo de apoyo. Incluso si se trata de un combate de corto plazo de la depresión, un consejero o líder del grupo de apoyo puede ayudarle a enfrentar sus problemas con la culpa con objetividad profesional.