El despertar aturdido y sin haber descansado es a menudo debido a la falta de sueño o la incapacidad para dormir a pierna suelta. Un cambio en los patrones de sueño es a menudo todo lo que se necesita para poner fin a la somnolencia por la mañana. Cosas que necesitará
Despertadores
Alergia Colchón libre Covers
Cortinas Fans
Firm Colchones
Infusiones
baños de burbujas
máscaras de ojos
Tapones
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1

evaluar cuántas horas duerme cada noche. La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas por noche.
2

Aviso cuánto tiempo que tarda en dormirse por la noche. Si usted todavía está despierto después de 30 minutos, ya sea que usted va a la cama antes de que esté cansado o que puede estar sufriendo de insomnio.
3

alargar su tiempo de sueño si no está lo suficiente. Hazlo en incrementos de 15 minutos hasta que se sienta descansado por la mañana.
4

Confirmar su cama. Si usted se despierta dolorido y dolor, puede ser el momento para un nuevo colchón.
5

bloquear la luz. Cuelgue cortinas o bajar las persianas herméticamente. Use una máscara para los ojos. La luz altera los ritmos circadianos normales y las señales del cuerpo que es hora de despertar.
6

Mantener fuera del ruido. Si es necesario, use tapones para los oídos. O utilice el "ruido blanco", como un ventilador para bloquear sonidos irritantes.
7

Ajuste la temperatura. Sueño óptimo ocurre en las habitaciones que son frescos - no frío ni caliente
8

Pregúntele a su pareja en la cama si usted ronca.. O si usted vive solo, tiene un amigo pasar la noche contigo. Si usted ronca muy fuerte y se despierta sintiéndose muy cansado, usted puede experimentar apnea del sueño. Consulte a su médico si este es el caso.
9

Evite el consumo de alcohol a altas horas de la noche, especialmente si usted se encuentra el despertar varias veces durante la noche. El alcohol puede ayudar a quedarse dormido más rápido, pero puede alterar los patrones de sueño.
10

Evite las comidas pesadas por la noche. Pueden interferir con la digestión, que puede mantenerlo despierto e inquieto.
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Sella su colchón, almohada y edredón. Las alergias a los ácaros del polvo pueden hacer que te sientas aturdido en la mañana. Estas cubiertas se venden en las tiendas, por Internet y por correo.
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Mantenga un horario regular de sueño. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso si usted no tiene que ir a trabajar. Usted dormirá mejor y sentirse mejor en la mañana.