La mayoría de las personas tienen una noche de insomnio de vez en cuando, pero para algunas personas, el insomnio es un problema permanente, si el problema se está quedando dormido o permanecer dormido. A pesar de sentirse cansado o aturdido es lo suficientemente miserables por su cuenta, la falta de sueño puede conducir a consecuencias para la salud - de acuerdo a MedlinePlus, hay "evidencia de que la falta de sueño puede disminuir la capacidad del sistema inmunológico para combatir las infecciones." Usted también tiene mayor probabilidades de tener un accidente de coche mientras aturdido. Los buenos hábitos de sueño, también conocido como una buena "higiene del sueño", pueden ayudar a la mayoría de los casos de insomnio. Instrucciones
1

Evite los estimulantes como la cafeína, así como el azúcar y el exceso de nicotina. Consulte con su médico o farmacéutico acerca de cualquier medicamento con receta que está tomando, y pregunte si pudieran interferir con el sueño.
2

No utilice alcohol como una ayuda para dormir. No trabaja. Muchas personas piensan que el alcohol se relajará lo suficiente como para dormir, pero el alcohol proporciona el sueño sólo roto o interrumpido en el mejor, lo que agrava el problema.
3

Haga ejercicio regularmente para promover un mejor sueño, pero don 't do it demasiado cerca de la hora de acostarse, que puede tener el efecto contrario.
4

dejar de comer dos o tres horas antes de acostarse. Si tiene que tomar un aperitivo, leche caliente o alimentos ricos en triptófano, como el pavo o nueces de la India, son una buena opción.
5

Evite las siestas durante el día si usted no está durmiendo en la noche. Dormir la siesta ayudará a entrenar a su cuerpo a dormir de día o en arranques cortos en lugar de siete u ocho horas turnos
6

pasar los últimos 30 minutos de su día leyendo -. Pero no en la cama - o la práctica de la respiración profunda, la meditación o la relajación. Tomar un baño caliente o escuchar música suave también puede ser relajante.
7

Mantenga horario regular para dormir y las horas de vigilia. Esto ayuda a entrenar a su cuerpo a dormir con regularidad. Es muy duro para mejorar el sueño cuando su horario es errático. Elija un horario regular que le permite el tiempo suficiente para pasar una noche completa de sueño.
8

Mantenga su cama sólo para dormir. Evite leer o ver la televisión en la cama.