El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Para aquellos con insomnio crónico, se recomienda una visita al médico. Otras personas que pueden sufrir de insomnio ocasional o por un período corto de tiempo pueden tratar de superar el insomnio sin medicamentos. Instrucciones
1

Use una máquina de ruido blanco. Estas máquinas crean un sonido constante que ahoga otros ruidos que pueden interferir con la caída y permanecer dormido. El sonido es similar al de un ventilador, pero sin los crujidos que los aficionados puedan tener. El ruido blanco puede ayudar a llenar los silencios vacíos que pueden conducir a la ansiedad o la preocupación de algunas personas.
2

Tome un baño caliente antes de acostarse. Esto le ayudará a sentirse adormilado y relajado. También puede añadir aceite de lavanda para baño. Se ha utilizado durante mucho tiempo como un agente calmante y algunos estudios sugieren que puede aumentar la sensación de tranquilidad.
3

Apague el televisor y el ordenador al menos una hora antes de acostarse. Estos artículos pueden aumentar los estímulos y crear una mayor tensión. Cerrarlos le puede dar un período de tranquilidad y sosiego.
4

Practique técnicas de relajación como el yoga, la meditación o un masaje. Los estudios han sugerido que la práctica regular de estas técnicas ayudan a la gente duerme.
5

intentar la terapia cognitivo-conductual para aprender formas de mejorar el sueño y dejar de lado las ideas contraproducentes sobre el sueño. Los estudios sugieren que estos métodos pueden ser más productivos que los medicamentos en la alteración de los patrones de sueño y controlar el insomnio.
6

Haga que su dormitorio propicio para dormir. Se usa sólo para dormir y el sexo, sólo ir a la cama cuando se sienta somnoliento y levantarse a la misma hora cada mañana, independientemente del número de horas de sueño que usted pudo haber conseguido.
7

Beber té de hierbas o el uso de aromaterapia para ayudar a sentirse adormilado y relajado. La lavanda es un buen olor para tratar de té de manzanilla es buena para beber. Hay otros que pueden promover el sueño. Investiga las diferentes mezclas en línea o hablar con expertos en su área.