Insomnio o falta de sueño es uno de los problemas más comunes en el mundo de la actualidad del día. Es un síntoma, más que una enfermedad. El insomnio puede ser de varios tipos. Usted puede tener dificultad para conciliar el sueño, dificultad para mantener o para permanecer dormido o despertares frecuentes, sobre todo, despertar temprano por la mañana. La vida puede llegar en mal estado si no se duerme lo suficiente. La calidad del sueño es importante. Es la sensación al despertar en la mañana que es más importante que el número de horas que pasas en la cama. El sueño normal debe hacerte sentir descansado por la mañana. Mientras que la cantidad promedio de sueño que un adulto requiere es de 8 horas que algunas personas pueden necesitar tan sólo 3-4 horas, mientras que algunos necesitan hasta 12 horas. El propósito de este artículo es identificar y corregir muchas cosas pequeñas que pueden causar insomnio. ¿Qué puede usted hacer en primer lugar para mejorar el sueño antes de pedir ayuda a su proveedor de atención médica? Estos son los consejos: Instrucciones
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Aprender los conceptos de "higiene del sueño". "Temprano a la cama y levantarse temprano", pero, no sólo los días de semana, sino también los fines de semana. Que esto se convierta en su hábito. Evite los shows nocturnos, fiestas, etc
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ojeada a su lista de medicamentos para ver si alguno de ellos podría dar noches de insomnio. Algunos medicamentos son conocidos por causar insomnio, algunos incluso provocar pesadillas. Por ejemplo: teofilina, bloqueadores beta (metoprolol, atenolol etc), esteroides, tiroxina y broncodilatadores (para el asma), la cocaína, metanfetaminas, etc La mejor manera de saber si alguno de sus medicamentos pueden causar insomnio es comprobar la información sobre drogas que el farmacéutico le dio cuando usted llena su receta, o incluso de Internet.
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¿Toma café? Si es así, ¿cuánto? ¿Sabías que un oz taza de café recién hecho normal 7 tiene entre 80 y 135 mg de cafeína en él? Reduzca el consumo de su café o cambiar a descafeinado uno. El té tiene teofilina en ella por lo que también puede causar insomnio si se consume en grandes cantidades. Recuerde, algo que se cobra durante el día también te mantendrá despierto toda la noche.
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Prueba ducha caliente antes de irse a la cama. Ducha caliente ayuda a relajar los músculos tensos.
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Una taza de leche caliente o un plátano antes de ir a la cama también puede hacer el truco. Ambos son ricos en serotonina. La serotonina es una sustancia química natural en el cerebro que juega un papel importante en los mecanismos del sueño
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Pídale a su esposo para masajear suavemente los puntos de presión:. Hombros, palmas, plantas de los pies, talones, etc

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sexo también se conoce para inducir el sueño mediante la activación de algunos mecanismos intrínsecos en el cerebro.
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Leer un libro ayuda a conciliar el sueño a veces.
9

Marca su dormitorio acogedor y atractivo para el sueño.
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ejercicio vigoroso durante el día es seguido por una buena noche de sueño. Cuanto más cansado físicamente que reciba durante el día un mejor sueño que obtendrá por la noche.