Para algunos, para conciliar el sueño es tan fácil como poner su cabeza en la almohada. Otros tienen más dificultades para conciliar el sueño y puede requerir un poco de ayuda. Por suerte, los trucos mentales pueden ayudar a las personas se duermen rápidamente y también puede mejorar la calidad de su sueño. Estos trucos pueden ser herramientas útiles, pero pueden tener un poco de práctica para dominar. Instrucciones
1

Prepare su cuerpo y su espacio para dormir. Evite los estimulantes como el café y algunos tés antes de acostarse, ya que pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para ayudarle a conciliar el sueño. Oscurecer la habitación en la medida de lo posible, ya que la luz puede afectar la capacidad del cuerpo para preparar y ejecutar el sueño adecuado. Cierre todas las puertas y, de ser posible, haga las persianas opacas completos sobre todas las ventanas de la habitación. Use un reloj de alarma que no emite una luz brillante. Muchos relojes tienen una configuración que le permiten atenuar la pantalla.
2

Respira profundamente y despejar su mente. Prepara tu mente para dormir al respirar profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Trate de vaciar su mente de pensamientos y relajar los músculos. Si los pensamientos se arrastran en la medida que respira, reconocerlos y luego seguir adelante. Esta es una forma de meditación que relajará su cuerpo y su mente.
3

Utilice el alfabeto. Elija un tema - como los países o tipos de alimentos - y tratar de pensar sobre el tema en ese tema para cada letra del alfabeto. Por ejemplo, si usa los países, es posible pensar en "A:" Australia, "B", Barbados y así sucesivamente. Si usted pasa por todo el alfabeto y no se ha quedado dormido, puede comenzar de nuevo con un nuevo tema.
4

Imagina un lugar tranquilo. Una vez que esté tranquilo y respirar lentamente, mentalmente se pone en alguna parte tranquila y pacífica, por ejemplo una playa desierta o un exuberante bosque tranquilo. Imagínate a ti mismo en ese lugar, relajado y disfrutando de su tiempo allí. Si otros pensamientos de deriva durante este ejercicio, reconocerlos y volver a su visión de su lugar sereno. Continúe su respiración profunda mientras lo hace.
5

Repase lo que hiciste durante el día, en orden cronológico. Como si estuviera viendo una película, reproducir en su mente lo que hizo durante el día desde el momento en que se despertó hasta que se fue a la cama. Trate de capturar la mayor cantidad posible de detalles - pero no detenerse en cualquier cosa que te molesta o que usted está preocupado, ya que puede hacer más difícil conciliar el sueño. Si al terminar la revisión del día antes de dormir, volver a los días anteriores.