Es muy importante dormir lo suficiente. De lo contrario, corre el riesgo de su salud. La mayoría de la gente subestima cómo el sueño es importante para sus cuerpos. Sin embargo, no se trata sólo de dormir lo suficiente, sino que también se trata de conseguir el tipo de sueño. Siga estos pasos y usted estará bien en su camino a conseguir un sueño más tranquilo. Cosas que necesitará
noche la luz del hotel Blue bombilla
Ver Más instrucciones
1

conseguir en una rutina y se adhieren a la programación. No debe variar sus horarios de sueño por más de una hora. De lo contrario, se corre el riesgo de perturbar gravemente la calidad del sueño por lo que los médicos describen como el avance de la fase del sueño. Si normalmente despierta a las 6 de la mañana los días de semana para ir a trabajar e ir a la cama a las 10 pm (que es cuando se empieza a sentir sueño), pero luego el fin de semana, a dormir hasta las 9:30 am, es probable que ganó 't ser capaz de conciliar el sueño esa noche hasta la 1 am o después. En consecuencia, no se levanta a la mañana siguiente hasta las 10 horas, en cuyo caso se convertirá en difícil conciliar el sueño a las 10 pm En esencia, su cuerpo necesita una rutina.
2

Piensa en lo que comía o bebía antes de acostarse. No coma demasiado o muy pesada de la comida - el estómago no debe estar demasiado llena. Su estómago también no debe ser demasiado vacía-de lo contrario no será capaz de ir a dormir, ya que se esté pensando en cuánta hambre tengamos. Si usted se encuentra en necesidad de un poco de comida, se adhieren a los alimentos que contienen altos niveles de triptófano. Estos incluyen la leche, pavo, yogur, helado, frijoles de soya y el maní. Triptófano ayuda al cuerpo a producir serotonina, para relajarse, y si estás relajado, usted ninguna duda, el sueño mejor. Los médicos recomiendan que usted come por lo menos 3 horas antes de irse a la cama para permitir la correcta digestión. La digestión no funciona bien si estamos dormidos, y con el estómago lleno, sin duda interrumpir una buena noche de descanso, dando pesadillas o dolor estomacal. Trate de evitar beber agua u otros líquidos 1 hora antes de la hora de acostarse.
3

Mantenga las luces apagadas. La exposición a la luz durante el tiempo que se supone que debes estar durmiendo podría despertar mediante la interrupción de los ciclos internos de su cuerpo. Si usted necesita un poco de luz, utiliza una luz de noche o una bombilla azul. La luz azul es muy relajante. Si usted se despierta y ve cualquier tipo de luz brillante, usted tendrá un tiempo mucho más difícil volver a caer dormido, así que asegúrese de sacar las persianas o las cortinas totalmente. Si usted tiene un reloj o cualquier otra cosa que emite luz estar seguro de que es una luz tenue.
4

Usted debe ejercer. Especialmente si usted tiene un trabajo en el que estás sentado todo el día, la falta de ejercicio físico podría estar contribuyendo a la caída de la calidad de su sueño. Así que asegúrese de hacer 30 minutos de ejercicio dos o tres veces por semana. Ya sea caminar, correr, nadar o jugar al tenis, conseguir que el ritmo cardíaco!