El ejercicio hace más que compensar en buena forma física. Es también una de las formas más saludables para tener una mejor noche de sueño. Un baño caliente o un vaso de leche tibia puede proporcionar relajación antes de acostarse, y las pastillas para dormir pueden inducir el sueño rápidamente, pero el ejercicio hace algo más. El ejercicio induce la capacidad natural del cuerpo para dormir a pierna suelta, ayudando a regular todas las funciones del cuerpo, incluyendo los patrones de sueño. Instrucciones
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hacer ejercicio aeróbico vigoroso. El ejercicio aeróbico es lo que se ha demostrado ser más eficaz en la inducción de patrones de sueño reparador. Esto es porque mientras el ejercicio vigoroso aumenta inicialmente las hormonas del estrés que le mantienen despierto, hay un efecto de rebote que tiene lugar varias horas después de un entrenamiento. El resultado final se reduce las hormonas del estrés, y esto es propicio para un mejor sueño.
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¿la cantidad adecuada de ejercicio para su nivel de condición física, y no más. Aunque la actividad vigorosa es beneficioso para un mejor sueño, exceso de ejercicio no le hará dormir mejor. Por el contrario, el exceso de ejercicio puede en realidad aumentar las hormonas del estrés tanto que el efecto rebote beneficioso es negado. Además, el dolor muscular de empujar demasiado difícilmente puedes evitar quedar cómoda en la cama. Estas dos cosas no se suman a la mejora de la calidad del sueño.
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Ejercicio mínimamente por la noche. La investigación indica que más de 3 horas a la semana de ejercicio durante la noche pueden disminuir la calidad del sueño. Sin embargo, si te gusta hacer ejercicio en el final del día, no es necesario cambiar este hábito por completo, simplemente mantenga menos de 3 horas. Si desea hacer más ejercicio, hacer ejercicio en la mañana en su lugar. Además, se abstengan de ejercer dentro de tres horas de acostarse. Esto da tiempo para que sus hormonas de estrés a declinar de manera que su cuerpo está listo para dormir.
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Aumentar la duración de la mañana los entrenamientos. Opiniones de los expertos difieren sobre cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio, pero los estudios muestran que si haces ejercicio temprano en el día, usted necesita ejercitar más para maximizar los beneficios del sueño. Si lo prefieres ejercicio por la mañana, un mínimo de 3 horas y 45 minutos por semana son necesarias para mejorar el sueño.
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Mantenga un registro de sueño y ejercicio. Anote la cantidad de ejercicio que haces y la hora del día. También tasa y registrar la calidad de su sueño a diario. De esta manera usted puede observar una correlación entre su rutina de ejercicios y lo bien que se duerme, y luego hacer los ajustes necesarios.