Millones de estadounidenses sufren de insomnio de forma regular, lo que hace esta desafortunada enfermedad tan extendida como el resfriado común y la depresión. Salvo alguna enfermedad mental o física grave subyacente, las causas del insomnio o bien tienden a caer en la categoría de repente, tensiones de la vida temporal o una incapacidad para relajarse lo suficiente como para dejar de trabajar y preocuparse. El ejercicio regular, un espacio tranquilo y delimitado el sueño, y la regulación de la cafeína son tres maneras efectivas para abordar el problema de frente. Ejercicio

Algunas de las inquietudes que viene con el insomnio se puede atribuir a la falta de ejercicio físico. El cuerpo humano está desigined a participar en un cierto nivel de actividad física todos los días, pero por desgracia, muchos estadounidenses pasan más y más tiempo inerte, sentado inmóvil frente a una pantalla de ordenador o televisión.

Participar en moderado a ejercicio vigoroso por lo menos 30 minutos al día, todos los días, es beneficioso para el mantenimiento de cardio de uno y la salud muscular y de gastar un grado de energía suficiente para inducir el sueño con más facilidad.
creación de un entorno propicio para dormir entorno

de uno puede tener un profundo efecto negativo o positivo en sus patrones de sueño. , Dormitorios ideales son oscuras y tranquilas, con dispositivos electrónicos ruidosos y molestos como televisores, equipos de música y teléfonos celulares se apagan. En una era de tecnología de vanguardia y la interconexión que viene con él, es fácil olvidar que no es sólo aceptable, pero francamente necesario desconectar periódicamente el material y tener tiempo a solas.

Además, lo mejor es mantener a los espacio de trabajo fuera de la habitación por completo. Es importante no difuminar la línea entre un espacio de dormitorio y un espacio de trabajo, poniendo escritorio queridos en la esquina, o con lo que el portátil a la cama. Mantener estos espacios, así como las actividades que se producen en ellos, se separaron.

Además, asegúrese de que sus cuartos el dormir se mantienen a una temperatura que sea cómodo para usted. Para la mayoría, esto sería una temperatura entre 65 y 70 grados.
Regulación de la ingesta de cafeína

No, esto no significa que cada uno debe dar a su taza de café en la mañana. Más bien, evitar el consumo de bebidas con cafeína después de una comida de mediodía, relegando cafés y tés con cafeína a la mañana, y la eliminación de las bebidas carbonatadas no saludables, con cafeína por completo.

Mientras que la mayoría de nosotros nos gusta sacar partido de cafeína en la mañana para conseguir comenzó, nada de cafeína ingerida menos de cuatro a seis horas antes de la hora de acostarse es seguro que causará problemas. Para el café adictos incondicionales (y té) que la beben por el sabor, así como el impulso de energía, elegir las variedades descafeinadas de su café o té preferido para el consumo nocturno. También, evitar endulzar estas bebidas calientes sin cafeína, el azúcar es también un culpable en la producción de inquietud durante la noche no deseado.