El insomnio se estima que afecta a más de la mitad de la población adulta de los EE.UU. y puede tomar varias formas: dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido, despertarse muy temprano o al despertar con la sensación de haber descansado. La pérdida de sueño puede tener un gran impacto en nuestras vidas, incluyendo el rendimiento laboral y la merma de la comunicación, y puede llevar a otros problemas de salud, estadísticas |

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informa que 60 millones de estadounidenses sufren de insomnio crónico anualmente. Se considera que es más común en las personas mayores y, a menudo relacionado con otros problemas de salud subyacentes, como la apnea del sueño, depresión, ansiedad, o enfermedad pulmonar o cardíaca.

En una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño, el 58 por ciento de los adultos informaron tener insomnio por lo menos un par de noches a la semana.
Medicamentos

En una encuesta de 2002, el 15 por ciento de los estadounidenses encuestados reportaron haber usado un medicamento para dormir, con la creciente número considerablemente cada año. Medicamentos para dormir con receta se han considerado muy efectivo para inducir el sueño, pero a menudo vienen con efectos secundarios tales como pérdida de memoria, dolores de cabeza, náuseas, depresión, mareos, confusión y disminución de la capacidad para realizar el trabajo. Pastillas para dormir comúnmente utilizados son las benzodiacepinas y no benzodiacepinas, barbitúricos y antidepresivos. Dormir ayuda a llevar el riesgo de adicción, el abuso y sobredosis.
Alternative Therapies

El Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa (NIH) analizó los datos de un encuesta nacional de 31.044 adultos llevada a cabo en 2002. De las personas con insomnio o dificultad para dormir, un 4,5 por ciento reportó que habían usado CAM (medicina complementaria y alternativa) para el tratamiento de la enfermedad, lo que equivale a cerca de 1.620.000 adultos en la población general. Los encuestados que eran más jóvenes y que tenían un nivel de educación más alto eran más propensos a utilizar CAM para ayudarles a dormir. Entre los que usaron terapias de medicina complementaria y alternativa para su insomnio, el 65 por ciento usa métodos biológicos, que incluyen hierbas medicinales, las intervenciones de la dieta y la terapia vitamínica.

Un estudio publicado en febrero de 2004 por la American Psychiatric Press Inc. mostró que el tratamiento de acupuntura realizado durante un período de cinco semanas aumentó significativamente la secreción nocturna de melatonina y la eficiencia del sueño, y la reducción de la ansiedad y el insomnio.
Nutrición

En otro estudio del NIH titulado "La El tratamiento de los trastornos del sueño de las personas mayores ", una de las causas subyacentes del insomnio se pensaba que era una deficiencia nutricional de magnesio y calcio. El calcio se lo suele considerar como alimento para nuestros huesos, pero también es un sedante natural que libera el inductor del sueño aminoácido triptófano.

Magnesio es necesario para el movimiento de los iones a través de membranas celulares y la transmisión de los impulsos nerviosos . Conocido por su capacidad para afectar el sueño, las funciones neuroendocrinas relacionados con el sueño y los patrones de EEG (electroencefalograma), el magnesio también ayuda a relajar los músculos, los niveles de colesterol de equilibrio y ayudar en la regulación de la temperatura. Las personas que sufren de una deficiencia de magnesio pueden exhibir una amplia variedad de síntomas como debilidad muscular y espasmos, angina de pecho, asma, dolores de cabeza y ansiedad.
Lifestyle

fumar, alcohol , la cafeína, el consumo de líquidos y hacer ejercicio antes de acostarse son contribuyentes estilo de vida común para el insomnio. Pensar demasiado, largas horas de trabajo y la sobreexposición a los medios de comunicación, Internet y los medios sociales se están convirtiendo en fuentes primarias de los trastornos del sueño. El estrés y la salud emocional, si no se gestiona, jugarán un papel importante en la disminución de la cantidad y calidad del sueño.
Qué hacer

Asegúrese de tener suficientes puntos de venta a través del cual para reducir el estrés emocional, mental y físico en su vida. Tómese un descanso del trabajo o de su computadora portátil y hacer otra cosa, como tomar un paseo, hacer algunos ejercicios de respiración profunda o ponerse al día con un amigo. Tome día de salud mental cuando sea posible. Ir a un spa para un masaje, almorzar en un restaurante favorito, meditar, hacer yoga, caminar. Haz lo que saca de su rutina normal durante un tiempo y le permite dejarse llevar y relajarse.

Trate de añadir 300-500 mg de citrato de magnesio y 500-750 mg de calcio a su dieta. Tomada una hora antes de la hora de acostarse, la combinación le ayudará a usted ya sus músculos se relajan y proporcionan valiosos minerales que pueden faltar. Es importante la utilización de calcio con vitamina D y K para asegurar la absorción adecuada.

Echa un vistazo a lo que está comiendo. Obtener la cantidad adecuada de vitaminas y minerales de los alimentos que usted come por comer muchas verduras de hoja verde y evitar los alimentos refinados, grasas le ayudará a mantener el rumbo. Evitar la cafeína y los estimulantes antes de dormir y beber manzanilla o té de valeriana vez lo pondrá en un estado más relajado.

Apague el televisor, la computadora y el teléfono celular! O al menos silenciarlas. Dése una hora de tiempo de inactividad antes de ir a dormir. Leer un libro, escuchar música relajante, hacer yoga estiramientos ligeros y mantener la actividad al mínimo. Si tiene que ver la TV, evite las noticias y disfrutar de una comedia o la demostración de la realidad. Mantenga las luces bajas y el dormitorio oscuro para limitar las distracciones y producir un mejor ambiente de sueño.

Busque un profesional de la salud alternativa. La acupuntura y las hierbas son muy eficaces y alternativas seguras para dormir medicamentos. Hipnoterapia y meditación guiada también son alternativas útiles y beneficiosas.