La búsqueda de una buena noche de sueño se ha convertido en una industria propia. Muchos aparatos, tónicos, píldoras y dispositivos han sido creados para tratar de satisfacer a un público privado de sueño. Afortunadamente, existen algunas simples remedios naturales para ayudar a tener una mejor noche de sueño. Desactivar

Ayuda a tu cerebro para que se apague al apagar temas más eléctricos antes de acostarse. Esto significa que no hay computadora, la televisión, el teléfono o el juego justo antes de acostarse. La iluminación de las pantallas puede estimular el cerebro en un momento en que desea que el músculo particular, para relajarse. El ruido también no ayuda. Desconecte sus aparatos electrónicos antes de comenzar su rutina de la hora de acostarse.
Comer y Beber

Coma un poco de algo un par de horas antes de acostarse para evitar ir a la cama con el estómago vacío . Un vientre retumbante hará que sea difícil conciliar el sueño. Tomar bebidas calientes sin cafeína antes de dormir puede aumentar la temperatura de su cuerpo, por lo que es más fácil quedarse dormido. No beba demasiado o la vejiga llena puede alterar el sueño. Evite el alcohol antes de acostarse, porque el exceso puede perturbar el sueño más tarde en la noche. Asimismo, se mantenga alejado de los estimulantes químicos como la nicotina y la cafeína en las horas antes de acostarse.
Controlar el clima

Ajuste la temperatura ambiente de unos pocos grados más fría que la temperatura durante el día normal. Utilice un deshumidificador para reducir la humedad en la habitación. Mucho calor y la humedad pueden hacer que la habitación demasiado incómodo para dormir.
Ejercicio

Mientras que el ejercicio justo antes de acostarse puede desencadenar la liberación de endorfinas y hacer imposible dormir, ejercicio extenuante un par de horas antes de acostarse puede mejorar el sueño. Poner un mínimo de 2 horas entre la hora de acostarse y al final de su rutina de ejercicios le dará tiempo a las endorfinas que van y vienen. El resultado es un cuerpo listo para el descanso. El ejercicio regular puede mejorar el sueño.
Ponte cómodo

Elija un colchón que es hipoalergénico para evitar las interrupciones del sueño debido a las alergias. Busque un colchón que se adapte a sus necesidades de confort individuales. Almohadas cuerpo --- almohadas que son 4 pies o más de largo - son ideales para las mujeres embarazadas, especialmente en el segundo y tercer trimestres. Estas almohadas ayudan a aliviar la presión sobre la espalda de la mujer.