Si usted se está moviendo a un turno de trabajo diferente, viaja a una zona horaria diferente o simplemente tratar con el horario de verano, moviendo su ciclo de sueño puede ser un reto para muchas personas. Gracias a la ciencia, se ha encontrado una serie de factores controlables que hacen la transición mucho más fácil y menos estresante. Instrucciones
1

Aumentar exposición a la luz tan pronto como usted se despierta. Su ritmo interno se basa en despertar cuando el sol está en marcha y en entrar en el descanso y los modos de suspensión mientras el sol se pone. Cuando se despierta, se exponga a una gran cantidad de luz, incluso si tiene que entrecerrar los ojos al principio. Sus ojos se adaptarán y su cuerpo va a hacer llegar el mensaje de que es hora de despertar. Después de hacer esto durante unos días a una semana, su cuerpo va a llegar el mensaje de que esta hora del día es mañana.
2

exposición a la luz Disminución una o dos horas antes de ir a la cama. Antes de ir a la cama, empieza a verse la luz. Utilice pequeñas lámparas en lugar de brillantes luces de arriba. Esto enviará su cerebro y su cuerpo el mensaje de que es hora de empezar a apagarse durante un descanso nocturno.
3

No ver la televisión o navegar por Internet antes de acostarse. Exponerse a la fuerte iluminación de las pantallas de televisión y el ordenador en contra del propósito de disminuir la exposición a la luz por la noche. Esta alta concentración de la luz brillante que viene en los ojos va a confundir el cerebro y hacer más difícil conciliar el sueño.
4

Cambiar los hábitos alimenticios. No comer en los de 12 a 16 horas antes de su nuevo tiempo de vigilia. Esto simula el tiempo de la tarde después de la cena y antes de acostarse. Cuando te despiertas en su nuevo tiempo de la mañana, comer una buena comida nutritiva para que tu cuerpo va. Esto le dará una señal aún más fuerte a su cuerpo que es hora de comenzar el día. A veces, este truco funciona en tan sólo un día por
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