Sound, sueño ininterrumpido es importante por muchas razones. Te mantiene alerta y activo durante todo el día y ofrece a su cuerpo el descanso más profundo que necesita. La calidad de su sueño depende de varios factores, como su estilo de vida, hábitos alimentarios y niveles de actividad. Mediante el control de estos factores y hacer algunos pequeños cambios, puede mejorar enormemente sus posibilidades de dormir a pierna suelta por la noche. Evite estimulantes

té, café, chocolate y muchas bebidas contienen cafeína, un estimulante que te mantiene alerta y fresco. El efecto estimulante de la cafeína puede durar hasta 10 a 12 horas. La cafeína actúa como un diurético que aumenta la necesidad de orinar. Para promover el buen sueño, evitar los alimentos que consumen cafeína o bebidas antes de acostarse y limitar el consumo total durante todo el día.
Ejercicio Regularmente

tratar de incorporar al menos media hora de ejercicio en su rutina diaria. El ejercicio ayuda a bajar los niveles de estrés y te hace más en forma. Sin embargo, hacer ejercicio justo antes de acostarse puede interferir con su sueño, porque la liberación de adrenalina estimule su cuerpo. Programe su ejercicio en la mañana o si se ejercita por la tarde, el horario es de al menos tres horas antes de acostarse.
Evite el alcohol y fumar

alcohol puede hagan dormir inmediatamente después del consumo. Sin embargo, no afecta a su sueño y lo hace más ligero. Usted puede despertarse más a menudo durante la noche. La nicotina es un estimulante que se debe evitar también.
Ceñirse a un Schedule |

un horario regular es un factor importante en la calidad del sueño. Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana. Si usted está cansado de algunos días o si se siente somnoliento después de la cena, evitar ir a la cama temprano. Manténgase ocupado hasta que sea hora de dormir. Si tiene que tomar una siesta, hágalo en la primera parte del día y limitar la duración de media hora.
Relájese antes de acostarse

Antes de irse a dormir, trate de algunas técnicas de relajación. Leer un libro o escuchar música relajante. Respira profundamente y relajar todo su cuerpo. Si no puedes dormir, evite dar vueltas. Tratar de forzar a usted a dormir sólo le hará más inquietos. Ir a otra habitación y sentarse en silencio o leer hasta que sienta sueño. Mantenga su reloj de alarma fuera de la vista cuando se duerme para que pueda resistir la tentación de ver la hora durante la noche.
Evitar el ruido y la luz

Evitar ver la televisión, juegos de video, utilizando el teléfono o el ordenador en la cama. Evite discutir antes de acostarse. Asegúrese de que la habitación es oscura y silenciosa. Si hay ruido, use tapones para los oídos. Si su colchón o almohadas no son cómodas, considere reemplazarlas.
Comer un refrigerio ligero antes de acostarse

Evite grandes comidas antes de acostarse, porque cuando se trata de dormir, su sistema digestivo estará tratando de procesar los alimentos. Las comidas pesadas o alimentos picantes también pueden contribuir a la indigestión y la acidez estomacal, la cual se mantendrá. Sin embargo, el hambre puede tener el mismo efecto perjudicial sobre el sueño. Para evitarlo, comer un pequeño refrigerio como una fruta antes de ir a la cama.
Manejar el estrés

Si empiezas a preocuparte cuando vas a la cama, hay una buena probabilidad de que va a permanecer despierto. Mantener un diario o escribir sus pensamientos en un diario un par de horas antes de irse a la cama. También es beneficioso para mantener un diario de sueño, en el que usted puede anotar la hora de irse a dormir, el tiempo que usted duerme, la calidad del sueño y el tiempo que se despierta. Esto puede ayudar a identificar los factores que perturban el sueño.