El sueño es importante, ya que en realidad ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés. El cuerpo se prepara para dormir por la noche mediante la secreción de la hormona melatonina en la sangre, lo que hace que el cuerpo experimenta una disminución de la temperatura y el estado de alerta, de acuerdo con Relax-a-Home.com. Mientras tanto, durante el día, la luz del sol previene realmente la producción de melatonina. Viajar a otro huso horario o incluso trabajar de noche frente durante el día puede causar una interrupción del ciclo de sueño natural del cuerpo. Sin embargo, a pocos pasos pueden ayudarle a restaurar su ciclo de sueño con eficacia. Instrucciones
1 Frutas y vitaminas

Coma alimentos integrales como frutas y verduras y tomar una multivitamina. Evite los alimentos altamente refinados y los alimentos altamente procesados, de acuerdo con Neurogistics.com. Esto es crítico para ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre, lo que ayudará a prevenir problemas del ciclo del sueño.

Además, evitar el consumo de al menos 12 horas antes de que planee despertarse. De lo contrario, si usted come justo antes de dormir, el reloj interno de su cuerpo va a asumir que el tiempo que se rompió el ayuno - que es donde el término "desayuno" viene de - es un nuevo "día" a pesar de que usted está realmente pensando en golpear el saco, según ParentingSquad.com. Sin embargo, si quieres beber algo antes de ir a dormir, trate de calmar infusiones como la manzanilla o la fruta de la pasión, de acuerdo con WomenToWomen.com.
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Yoga La práctica del yoga, la respiración del vientre o la oración y la meditación. Yoga en realidad incorpora ejercicios de respiración y meditación. Estas actividades pueden ayudar a reducir el estrés y dar lugar a un sueño más reparador, además de ayudar a conciliar el sueño más rápido y dormir más tiempo, según EverydayHealth.com.
3 Obtener unos siete u ocho horas de dormir cada día

Consigue unas siete u ocho horas de sueño cada día. Esto significa que debe evitar dormir por un extra de una o dos horas los fines de semana o en sus días libres. Dormir en que hace la transición a la hora habitual de despertar en su próximo día de trabajo más difícil para su cuerpo, de acuerdo a la relajación-en-Home.com.
4 Abra las cortinas dormitorio cada

sueño por la mañana en un cuarto oscuro, o el uso cortinas, persianas o cortinas para bloquear la luz, si su horario de trabajo le obliga a dormir durante el día. Además, abre las cortinas cuando se despierta para que el sol, o encienda las luces en la habitación. Esto provoca que su cuerpo, para ajustar el reloj biológico de un nuevo día.
5 Natural suplementos

Compra y utilizar suplementos naturales como la fosfatidilserina, que ayuda a restablecer su reloj biológico al reducir el estrés, según HolisticOnline . com. Además, hable con su médico acerca de otras opciones, como la acupuntura - una opción de medicina alternativa que implica el uso de agujas para estimular diferentes puntos de presión en el cuerpo. La acupuntura en realidad podría ayudar a pico el nivel de melatonina durante la noche y ayudar a reducir la ansiedad de mejorar la calidad de su sueño, de acuerdo con EverydayHealth.com.