Conseguir una buena noche de sueño es importante para su salud en general. Según los investigadores de Brigham y Hospital de Mujeres en Boston, la falta de sueño puede causar enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes, presión arterial alta y enfermedad cardiovascular. La falta de sueño también puede causar mareos, somnolencia, fatiga, pérdida de memoria e irritabilidad. Si usted está dando vueltas por la noche, hay varios consejos que puede utilizar para ayudar a conciliar el sueño. Acuéstese y levántese a la misma hora cada día

Crear un horario regular para que su cuerpo se acostumbre a la rutina. Asegúrese de dormir y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana.
Desarrollar una rutina de la hora de acostarse

hacer las mismas cosas todas las noches antes de ir a la cama, como como cepillarse los dientes, lavarse la cara o la lectura de un libro. Esto ayudará a que su cuerpo entre en modo de espera antes de que esté aún en la cama.
Mantenga su cuarto oscuro y silencioso

Apague todas las luces y televisores en la habitación y cerrar todas las cortinas. Si estás en una zona ruidosa, utilice tapones para los oídos o comprar una máquina de ruido-eliminación. La luz y el ruido son las distracciones que pueden mantener su cerebro despierto.
No ver la televisión en su sala de

Utilice su cama sólo para dormir y tener intimidad. Es importante que usted inconscientemente asociar la cama con el descanso.
Tomar siestas sólo cuando sea necesario

tomar una siesta durante el día, sólo si está muy cansado. Mantenga su breve siesta por lo que todavía son capaces de ir a la cama a su hora regular.
No ceda a la somnolencia

Evite ir a la cama temprano en la noches, incluso si usted es soñoliento. Si el televisor es hacer sentir cansado, hacer algo más estimulante o mantenerse ocupado hasta su hora de dormir real.
Evite el alcohol y la cafeína antes de acostarse

No beba alcohol o consumir cafeína, incluyendo bebidas gaseosas o chocolate, durante cuatro horas antes de acostarse. El alcohol puede ayudarle a quedarse dormido de inmediato, pero una vez que sale del torrente sanguíneo a las pocas horas, puede causar que se despierte. La cafeína, por su parte, es un estimulante que te mantendrá despierto.
No haga ejercicio antes de acostarse

El ejercicio regular puede ayudar a mantener los patrones de sueño saludables, pero no debe ejercicio inmediatamente antes de acostarse. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro que pueden mantenerte despierto.