ruidos externos como el tráfico o el ladrido de los perros pueden interferir con su sueño, pero puede ser capaz de resolver este problema con el ruido blanco. En su libro "El insomnio reparador," autores Sondra Leoni y Teresa Jacobs explica qué ruido blanco es y cómo puede ayudar a las personas con dificultades para dormir. Discuten cómo los dispositivos que emiten "un amplio rango de frecuencias de audio" permiten a los sonidos del exterior se desvanecen en el fondo. Instrucciones
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Seleccione una fuente de ruido blanco. Hay una amplia gama de opciones para elegir en base al presupuesto y preferencia. Si las finanzas lo permiten, considere la compra de una máquina de ruido blanco o dispositivo que proporciona sonidos del sueño. Se ofrecen varias opciones, incluido el ruido blanco estándar, un torrente de agua o la lluvia. Los que tienen la capacidad técnica puede ser capaz de encontrar aplicaciones para ordenadores o dispositivos portátiles con la misma funcionalidad. En lugar de estas opciones, un ventilador común de la casa ofrece el mismo ruido que regula la capacidad.
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Experimente con la colocación, el tipo y el volumen de la fuente de ruido blanco. Debe ser lo suficientemente fuerte como para ahogar los sonidos de distracción, pero no tan alto que es notable. Cuando se utiliza un dispositivo, usted tendrá acceso a los controles de volumen o configuración de sonido opcionales. Con un ventilador, la colocación es más importante, y se puede probar las velocidades disponibles para los diferentes niveles de ruido.
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Emplear ruido blanco cada noche, y en conjunto con otras prácticas de sueño recomendadas. Jack Edinger y Colleen Carney, en su libro "Superar Insomnio," instruir a los psicólogos el tratamiento de pacientes con insomnio que sugiere no sólo el ruido blanco, pero también evitar el alcohol y la cafeína cerca de la hora de acostarse y dormir con una temperatura ambiente cerca de 75 grados Fahrenheit. Hacen hincapié en la importancia de fomentar "la adhesión al tratamiento consistente" para obtener resultados positivos y duraderos.