La falta de sueño puede causar una serie de problemas de salud como la depresión, el estrés y la ansiedad. Una persistente sensación de cansancio puede afectar las actividades diarias, que no sólo es deseable, pero puede ser peligroso, especialmente cuando se conduce. Algunas personas son perfectamente alerta con sólo cinco horas de sueño, pero otros son somnolencia con nada menos que siete. La medición de su falta de sueño y la determinación de la cantidad que necesita para pasar el día va a ser muy beneficioso. Puede reducir los síntomas del estrés y la ansiedad y ayudar a sentirse alerta durante todo el día. Instrucciones
1

Mantenga un diario de sueño. Escriba los detalles sobre cómo durmió en una noche en particular, incluyendo el tiempo que le tomó a dormir, ¿cuántas veces te has despertado durante la noche, a qué hora te has levantado para empezar el día y la cantidad total de sueño. Luego ingrese sus niveles de energía durante todo el día. Esto le ayudará a determinar qué tan poco es muy poco, y la cantidad de sueño es la correcta.
2

descartar cualquier condición médica. Consulte a un médico si la falta de sueño se ha mantenido durante más de un mes. Condiciones que afectan el sueño incluyen la apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas y el insomnio secundario, todos los cuales requieren atención médica. Los medicamentos y las prácticas de sueño por lo general ayuda a tratar el insomnio.
3

Mantenga un entorno de sueño adecuado. Evite los estímulos antes de acostarse, como la televisión y las pantallas de ordenador o los ruidos fuertes. Dejar de beber cafeína al menos ocho horas antes de acostarse y límite de alcohol en general. No haga ejercicio o comer una comida grande dentro de dos horas antes de acostarse. La práctica del yoga o la meditación ayuda a reducir el estrés y puede contribuir a una mejor noche de sueño.