Insomnio existe en muchas formas. Insomnes pueden tener dificultades para conciliar el sueño, permanecer dormido o se siente refrescado por el sueño. Las personas con problemas para dormir pueden recurrir a pastillas para dormir, pero los medicamentos - ya sea a través de venta libre o con receta - llevar a un riesgo de dependencia. Es importante tratar su insomnio antes de que se convierta en un problema más grave, como la depresión o la ansiedad. Sleep Ambiente

Haga su entorno de sueño más propicio para un sueño reparador. Los expertos recomiendan que duerme en una cama, no en un sofá o en una silla de salón. El dormitorio debe ser una temperatura agradable que es un poco más fresco. Las temperaturas cálidas pueden hacer más fácil conciliar el sueño, pero también puede causar un sueño más irregular. Reducir el ruido y la luz. Si es necesario, utilice un equipo de sonido o tapones para los oídos para bloquear el ruido exterior o tráfico de la calle. Tire de las persianas o póngase un antifaz sobre los ojos para bloquear la luz. Apague la televisión o de otros aparatos electrónicos, al menos una hora antes de dormir para que tu mente puede empezar a relajarse y descansar.
Sleep Schedule |

Adherirse a un sueño regular programar. Para el desarrollo de hábitos de sueño saludables, su cuerpo necesita para confiar en su propio reloj biológico. Los expertos recomiendan que se respete el horario de sueño, incluso los fines de semana. Puede ser tentador para dormir cuando usted no tiene que presentarse temprano para el trabajo, pero es mejor para su cuerpo si se le enseña a despertar naturalmente, al mismo tiempo todas las mañanas.

Evitar el estrés antes de acostarse

Evite actividades mentalmente estimulantes antes de dormir. Puede que le resulte relajante para terminar un crucigrama o rompecabezas de matemáticas, pero estos juegos realmente puede afectar a su capacidad de conciliar el sueño. También debe evitar situaciones de estrés antes de acostarse. Si puede evitarlo, no funcionan en sus impuestos o tienen importantes discusiones con su cónyuge que pueden causar preocupación. Algo de actividad física ligera realizó unas horas antes de la hora de dormir puede ayudar a dormir mejor. Yoga, en particular, se ha sabido para ayudar a personas con problemas para dormir, ya que incorpora técnicas de respiración y relajación.
Abstenerse de siesta

Abstenerse de dormir la siesta. Es difícil evitar las siestas, especialmente si usted está con privación de sueño. Pero las siestas tomadas durante el día, pueden interferir con el sueño por la noche, por lo tanto, sólo el empeoramiento de su insomnio por la noche. Si es absolutamente necesario tomar una siesta, limite su siesta de 30 minutos y tomar al menos 5 horas antes de retirarse a la cama por la noche.
Limite la cafeína y el alcohol

Limite el consumo de cafeína y el consumo de alcohol en las ocho horas anteriores a la cama. Cafeína y bebidas alcohólicas son conocidos por interferir con la calidad de su sueño. Algunas personas cuentan con una copa de vino para ayudar a conseguir sueño. Es cierto que el alcohol puede sedar el cuerpo, pero sólo cuando en un inicio se quedan dormidos. Su sueño en general es menos tranquilo cuando su cuerpo está trabajando para procesar y metabolizar el alcohol en el estómago y el torrente sanguíneo. La nicotina también es conocida por afectar el sueño, por lo que no fuman.