El insomnio es a menudo agravado por una mente hiperactiva antes de acostarse. Varias técnicas, como visualizaciones, relajación y medicinas alternativas existen para ayudar a todos aquietar la mente y permitir que el sueño de venir. Establezca una rutina regular de sueño y reservar tu cama para dormir, no llevar el trabajo con usted en la cama. Trate de varios de estos calmar la mente técnicas en combinación, o uno a la vez. Instrucciones
1

contar ovejas. La técnica puede parecer cliché, pero enfocando su mente en una imagen que calma de las ovejas que saltan sobre una cerca, puede ayudar a olvidar las preocupaciones del día. Mantenga su mente ocupada con un enigma, como enumerar una fruta o verdura por cada letra del alfabeto. Imagina un objeto en detalle, como un centro de mesa que tiene en su casa. Si tu mente es invadida por las preocupaciones, los convierten en pensamientos positivos.
2

Emplear una técnica de relajación física. Acuéstese cómodamente y respirar regularmente y profundamente. Trate de relajación muscular progresiva: esta técnica consiste en tensar un grupo muscular a la vez - en un orden establecido por todo el cuerpo. Comience con las extremidades inferiores. Grupo muscular Inhale y tensa, por ejemplo, los dedos del pie, durante 5 a 10 segundos y luego exhalar y dejar ir. Relájese por unos momentos, y luego pasar al siguiente grupo muscular.
3

hacer yoga antes de meterse en la cama. El tipo de tensión los músculos mantienen determinará el concreto plantea que se debe hacer. La tensión que resulta de un día de actividad deben ser liberados con restaurativa plantea como la mentira en el suelo y colocar las piernas hacia arriba de la pared. La tensión que resulta de la falta de actividad deben ser liberados con mayor intensidad plantea como una inclinación hacia delante. Si usted no está familiarizado con el yoga, estiramientos simples pueden hacer el truco. Siempre consulte a su médico antes de aventurarse en una nueva actividad física.
4

Tome una medicina alternativa. La Clínica Mayo enumera la melatonina y la raíz de valeriana como posibles medicinas alternativas over-the-counter para ayudar con el insomnio. La melatonina se produce naturalmente en el cuerpo y sus niveles aumentan en la oscuridad, y disminuye a medida que sale el sol. La melatonina se considera seguro para el uso a corto plazo de unas pocas semanas. La valeriana tiene efectos sedantes suaves, pero la Clínica Mayo advierte que no ha sido bien estudiado, y se ha relacionado con daños en el hígado en algunas personas. Consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos medicamentos.