Insomnio es causada por una variedad de reactores, incluyendo el trabajo, el dinero o la relación preocupaciones y el dolor emocional o físico. Este problema puede ser relativamente grave, que afecta la capacidad de concentrarse o recordar las tareas. El insomnio a largo plazo se asocia con trastornos psiquiátricos como la depresión, la ansiedad social y discapacidad. Muchas personas que sufren de la falta de sueño pueden incluso experimentar una disminución general de su bienestar físico. Por estas razones, es importante desarrollar un patrón de sueño saludable. Rutina

La manera más fácil de conseguir más sueño es dar prioridad a lo largo de su trabajo y el tiempo libre. No se sienta culpable por irse a la cama a la hora habitual en las tareas que quedan pendientes. Una noche de sueño reparador positiva es probable que conduzca a una mayor productividad al día siguiente. Para asegurarse de que su sueño nocturno es lucrativo, considere mantener un horario de acostarse regular y de rutina, lo que ayudará a que su cuerpo se acostumbre a dormir a una hora que funcione para usted. Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana y días festivos, es una buena manera de ajustar a dormir. Usted debe tratar de atenerse a esta rutina sin importar lo cansado u ocupado usted es para evitar volver a caer en viejos hábitos. Un nocturno ritual antes de dormir puede ayudar a facilitar en su horario de sueño. Algunas ideas incluyen un baño caliente o unos minutos de lectura.
Ambiente

Una buena manera de controlar su patrón de sueño es controlar el ambiente en que duerme. Preste atención a los componentes de su dormitorio. Antes de acostarse, ajustarlos para que la habitación cómoda para dormir. Asegúrese de que la temperatura no es demasiado fría o caliente, entre 60 a 65 grados Fahrenheit es óptima. Su cama no debe ser demasiado duro o blando. Al elegir un colchón, probar una gran variedad para encontrar el que mejor se adapte a sus preferencias. Para evitar que la falta de sueño debido al dolor de espalda o alergias, cambie su colchón cada ocho a 10 años. Eliminar los factores de estrés como las tareas, el trabajo o el desorden de la habitación y eliminar el ruido exterior con ventanas de doble acristalamiento o cortinas pesadas. A la hora de dormir, apagar todas las luces de la habitación y de relojes digitales. Si el ruido o la luz no se pueden prevenir por completo, trate de tapones para los oídos o una máscara para los ojos. Finalmente, considere el uso de un ventilador o abrir una ventana para ayudar a circular el aire.
Pre-Sleep Comportamiento

Lo que se hace antes de ir a la cama puede tener un impacto serio en conseguir dormir. Evite el exceso de cafeína durante el día, ya que puede permanecer en su sistema por hasta 10 horas, dependiendo de la edad y el metabolismo. Si usted está teniendo problemas para dormir, trate de evitar la cafeína por completo. Aunque el ejercicio es una gran manera de llevar su cuerpo hacia fuera y aliviar el estrés, la actividad energizante debe ocurrir por lo menos tres horas antes de acostarse para evitar un estado de vigilia. Fumar puede liberar el exceso de adrenalina en su cuerpo y se debe evitar, sobre todo antes de dormir. Evite ir a la cama demasiado hambriento o lleno. Un aperitivo de hidratos de carbono, como pan, cereal o yogur, puede ayudar a ayudar a conciliar el sueño. Alimentos ricos en grasas pesadas o de alta, sin embargo, se toman varias horas para digerir y pueden interrumpir el proceso.
Sleep Aids

Si bien los medicamentos con receta o alcohol son formas temporales de obtener a dormir, también se pueden crear hábito y rara vez proporcionan un sueño profundo y duradero. Hay muchas pastillas para dormir más saludables y naturales para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido. Coloque el aceite de lavanda en la almohada antes de ir a la cama para relajar la mente. Los productos alimenticios que contengan calcio, como la leche, se calmar el sistema nervioso y aliviar el estrés. La manzanilla, hierba gatera y el hinojo, todos los ingredientes que se encuentran comúnmente en el té de hierbas, son también ayudas y relajantes naturales del sueño. La melatonina es una hormona del cerebro que controla el ciclo de sueño del cuerpo. Comúnmente se encuentran en la avena y el plátano, también es uno de los suplementos naturales del sueño más comunes en el mercado.