Casi todo el mundo en su vida ha tenido problemas para dormir. Hay muchos remedios para dormir y consejos que es difícil mantenerlos en orden. Algunos pueden incluso ser contraproducente para conciliar el sueño. Dormir medicamento sólo debe utilizarse como último recurso, pero si la falta de sueño comienza a afectar su vida de vigilia, buscar el asesoramiento de un médico capacitado. Evite el alcohol antes de acostarse

alcohol es conocido como un sedante por la mayoría de la gente por lo que parece lógico que ayudaría a conciliar el sueño. Sin embargo, el alcohol se ha demostrado que interrumpir el sueño, haciendo que la persona se despierte varias veces durante la noche, así que cuando se despiertan por la mañana se sienten menos descansado. Elige un ritual saludable antes de acostarse, como escuchar sonidos de la naturaleza relajantes o meditación en la respiración enfocada para ayudar a relajar su mente.
Evite los baños calientes o baños

Usted puede Recuerde tomar baños calientes antes de dormir como un niño y que parecía calmarle derecho a dormir. El baño no era probable que la razón se quedó dormido rápidamente. La temperatura de su cuerpo es una forma en que el cuerpo le dice al cerebro que es hora de dormir. Cuando el día termina y la noche se enfría, también lo hace la temperatura de nuestro cuerpo. Tomar un baño o una ducha caliente antes de acostarse aumenta la temperatura del cuerpo y confundir las señales que van al cerebro.
Ir a la cama cuando cansado

Nada es peor que en la cama y el pánico que no puede conciliar el sueño. Es importante tratar de ir a la cama todas las noches a la misma hora, pero si usted está teniendo problemas para dormir, que son más propensos al estrés y mantenerse despierto. En lugar de ponerse nervioso o enojado, lo que puede aumentar sus niveles de adrenalina, levantarse de la cama después de 20 minutos y hacer otra cosa. Dejar de pensar en dormir, leer un capítulo de un libro, lavar los platos o tomar un paseo tranquilo en el patio trasero. Evite ver televisión o conseguir en el equipo, lo que le mantendrá más tiempo de lo previsto. Después se sienta calmado, vuelva a la cama y vuelva a intentarlo.
Ajuste el termostato

Si es demasiado caliente o demasiado frío en su habitación, puede afectar negativamente a su dormir. Una temperatura cómoda para dormir es entre 68 y 72 grados. Si la cama disfruta mantas pesadas, que sea más frío que lo haría durante todo el día. Los expertos de la American Academy of Sleep Medicine sugieren mantener su dormitorio como una cueva - fresco, oscuro y tranquilo. Escuche a su cuerpo. Si sus pies están fríos, ponerse los calcetines. Si usted se despierta sudando, bajar el termostato o tratar una manta ligera.