Insomnio y trastornos del sueño son comunes, y asociadas con el estrés, las condiciones médicas, estilo de vida y los cambios de hábitos o de rutina. La falta de sueño puede contribuir a problemas de salud graves, como el aumento de peso. Si usted tiene trastorno temporal del sueño, tales como el jet lag, o un problema permanente con el sueño, hay maneras de combatir los trastornos del sueño y restaurar un completo y reparador descanso. Instrucciones
1

Establecer un horario regular, lo que permite una hora antes de la hora de acostarse para relajarse sin trabajo u otra actividad estimulante. No te esfuerces por ir a dormir, pero trate de relajarse en un sueño tranquilo lugar. Ajuste el entorno de la sala a una temperatura confortable. La iluminación tenue, y apague los sonidos. Cierre las persianas y puertas para evitar distracciones. Plan de tiempo suficiente durante la noche, antes de su alarma por la mañana, para descansar un total de seis a ocho horas, pero no dormir demasiado.
2

ejercicio durante el día, o llegar al menos 20 minutos de la actividad física por lo menos 4 horas antes de acostarse. Evite la cafeína por la tarde. No fumar ni consumir sustancias estimulantes, como el alcohol, cerca de la hora de acostarse. Coma una comida completa y nunca ir a dormir con hambre.
3

Dirección preocupaciones mentales y otras formas de estrés. Resolver los conflictos, el trabajo o las tareas por lo menos una hora antes de acostarse. Haga una lista de cosas para hacer o llevar un diario para registrar las preocupaciones de que no se pueden resolver antes de dormir. Despeje su mente a relajarse antes de dormir y mientras se queda dormido.
4

Cambiar los malos hábitos de sueño. Eliminar la TV viendo a su rutina de dormitorio, y quite el televisor de la habitación si es posible. Fije su despertador a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana. Nunca oversleep y evitar tomar siestas largas durante el día.