Mucha gente sufre de rigidez en la espalda y el dolor debido a los períodos prolongados de estar sentado, levantamiento inadecuado o una mala postura. Estiramiento y aumento de la circulación a la espalda con yoga puede ser la solución que usted ha estado buscando. Al centrarse en desarrollar el equilibrio y la fuerza, ciertas posiciones de yoga puede ayudar a estimular la circulación de la espalda y la columna vertebral, lo que podría ayudar a aliviar el dolor crónico de espalda, de acuerdo con la vida Gaiam. Si usted experimenta dolor o tensión durante estas posturas, deténgase y busque atención médica si es necesario. Volver Bends

Se podría pensar que el yoga back-flexión posturas parece difícil, pero la realización de curvas específicas espalda suaves por lo general puede ser seguro para la mayoría de las personas con problemas de espalda, dice la instructora de yoga Jean Koerner en una entrevista con Salud de la Mujer. Dobla hacia atrás yoga aumentan la circulación de la espalda y la columna vertebral y ayudar a estirar el frente de su pecho y los hombros. Para tener una idea de flexiones hacia atrás, usted puede probar el bebé Cobra pose, una versión más fácil de backbending más avanzada plantea como Cobra completa o perro que mira hacia arriba. Acuéstese boca abajo con las palmas de sus manos al lado de su pecho descansando en el piso. Inhala y levanta la cabeza, los hombros y el pecho ligeramente del suelo usando sus músculos de la espalda, no los brazos. Estancia aquí para un par de respiraciones, luego suelte y descansar la parte superior del cuerpo en el suelo.
Forward Bends

Como su nombre lo indica, se inclina hacia adelante son lo contrario de la espalda curvas, en el que alrededor de tu columna hacia delante para estirar y alargar la columna vertebral. Hay muchas variaciones de curvatura hacia adelante, pero la flexión hacia delante de pie es un beneficio posar para contrarrestar el Cobra. También mejora la circulación de la espalda y ayuda a alargar la columna vertebral, de acuerdo con Kulreet Chaudhary, MD, en un post del blog Oz. Párese con los pies anchura de las caderas. Relaje los hombros y alinear la cabeza y el cuello con la columna vertebral. Inhale, y en su exhalación, se inclina hacia adelante, llegando a sus manos hacia el suelo. Descanse sus manos en sus espinillas, los tobillos o el suelo si es posible. Quédate aquí durante cinco respiraciones, y luego lentamente volver a ponerse de pie.
Giros

giros de yoga se llevan a cabo en el pie, en posición supina o sentado posiciones. No sólo ayudan a mejorar la circulación posterior, que también liberan la tensión, aumentar la sensación de calma y alargar la columna vertebral, de acuerdo con el punto Yoga. Si bien hay muchas variaciones de torsión, como el giro espinal completa, puede realizar una simple giro sentado en una silla. Siéntese en una silla con respaldo bajo, si es posible, y plantar sus pies firmemente en el suelo. Levante su brazo sobre la cabeza derecha. Exhale y lleve el brazo derecho de la parte posterior de la silla, o en la espalda por las nalgas si su silla tiene un soporte trasero alto. Gire a la derecha. Descanse la mano izquierda sobre la parte externa del muslo derecho. Mire sobre su hombro derecho. Lance y repita en el lado opuesto.
Inversions

inversiones pueden ser posturas desafiantes, tales como pino, que por lo general implican llevar la cabeza más baja que el corazón. Inversiones no sólo mejoran la circulación posterior, mejoran la circulación en todo el cuerpo y calmar el sistema nervioso. La mirando hacia abajo pose del perro es una inversión que la mayoría de los principiantes pueden practicar con relativa facilidad para aliviar la tensión espinal, aumentar la circulación y aliviar la sensación de estrés, dice la instructora de yoga Paul Gerard en un artículo para la Unidad Global. Inicio en las manos y las rodillas, con la cabeza y el cuello en una posición neutral. Presione lentamente los glúteos hacia el techo, enderezando sus piernas y brazos. Presione los talones en el suelo, si los músculos isquiotibiales son flexibles. Su cuerpo debe parecerse a un revés V. Relaje la cabeza y el cuello y ampliar su pecho. Me hospedé aquí por varias respiraciones, y luego volver a sus manos y rodillas.