Sus cuádriceps, situado en la parte frontal del hueso del muslo, son grandes músculos que ayudan con casi todos los movimientos que haces - de recoger una caja pesada al persiguiendo a sus hijos. En el yoga, quads fuertes le permiten sostener posturas más difíciles y para relajarse espacios reducidos, como los tendones, en simples poses como Uttanasana. Si usted está buscando para fortalecer los cuádriceps, hay dos posturas de pie que usted desea probar. Anatomía

su quad no es sólo un músculo, sino cuatro: el recto femoral, vasto medial, vasto externo y vasto intermedio. Las recto femoral, que se encuentra en la parte delantera del hueso del muslo, es el más comúnmente lesionado, sino también una fuente de fuerza si ha funcionado correctamente, ya que es el más grande de los músculos cuadríceps. El vasto medial y vasto externo están a ambos lados del recto femoral y el vasto intermedio se encuentra en las grandes recto femoral. Todos estos músculos se reúnen bajo su rodilla, por lo tanto, tener quads fuertes pueden mejorar la función de la rodilla.
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II, también llamado Warrior II, fortalece los dos conjuntos de quads al mismo tiempo. La pose comienza con usted de pie con los brazos y los pies extendidos sobre 4-pies de distancia. Los talones de los pies deben estar alineadas, gire el pie izquierdo a la derecha y el pie derecho hacia la derecha a unos 90 grados angle.Bend la rodilla derecha lo más posible - idealmente la rodilla va a crear un 90 grados de ángulo - manteniendo la pierna izquierda estirada y extendida. Apriete los quads y mantenga durante un minuto. Repita en ambos lados.
Trikonasana

Según Yoga Journal, Trikonasana, o el Triángulo pose, ayuda a comprometer a sus quads. La alineación es clave en esta posición tanto para prevenir lesiones y para fortalecer los músculos. La pose comienza en la misma posición que Warrior II con los pies y los brazos, dedos de los pies se volvieron diferentes direcciones. En lugar de doblar la rodilla delante, sin embargo, estirar la parte superior del cuerpo hacia el techo y luego doblar la cintura para tocar su mano derecha a su tobillo derecho. Su mano izquierda debe llegar hacia el techo y empuje el pie izquierdo en el suelo. Mantenga esta posición durante un minuto, manteniendo su plaza de los hombros y el torso abierto.
Consideraciones

Breath está profundamente ligada al movimiento de yoga. Para llegar a la posición de partida de cada una de estas posturas, puede saltar o caminar los pies separados, pero se debe hacer en una exhalación. El momento de la flexión de la rodilla en Warrior II y doblar el torso en el Triángulo pose también debe coincidir con la exhalación. Muchos instructores aconsejan hacer Trikonasana con la mano en el tobillo, pero si necesita más de un tramo, se puede utilizar el suelo. Por el contrario, si sus piernas son muy ajustados usted puede estar en su espinilla.