Las compulsiones son actividades /pensamientos /comportamientos repetitivos para evitar algún tipo de efectos no relacionados o sin sentido. Las compulsiones se plagan muchas personas y son generalmente el resultado de una calidad obsesiva. La terapia cognitiva de compulsiones puede ayudar a romper las cadenas repetitivas. Instrucciones
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Determinar la naturaleza de la obligación. Tasa de la compulsión en una escala de 1 a 10 para la cantidad que interfiere con su vida,. Entonces la tasa la compulsión del 1 al 10 de duración o frecuencia
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Evaluar si la compulsión es algo que va a ser capaz de detener por sí mismo mediante el control de la gravedad. Pregunta a familiares, amigos y familia, si son conscientes de ello. Averiguar si mentales que necesitan los profesionales de la salud de intervenir para ayudar a controlar el comportamiento compulsivo y dar ayuda dirigida o posiblemente medicamento.
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Escriba suposiciones acerca de lo que sucederá si no observa su obligación . Cambio seriedad o lo doloroso será el resultado de no completar la compulsión.
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Haga una lista de posibles objeciones o impugnaciones a esta creencia acerca de la compulsión. Postulado consecuencias realistas para no participar en la compulsión o el resultado de la ansiedad en su aspecto físico por no participar en la compulsión.
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Mantenga una compulsión y la obsesión revista. Anote cada vez que sienta la necesidad de hacer la compulsión. Incluso si usted todavía está involucrado en la compulsión, anote antes de que desea hacerlo y la idea correspondiente que lo desencadenó. Esta escritura de un diario requiere la atención a sus pensamientos y emociones, que es el enfoque cognitivo.
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Compartir estas revistas de pensamiento con su terapeuta o un ser querido. Discutan cómo estos pensamientos determinan tu comportamiento compulsivo, ya que es importante compartir con otros de confianza. Buscar formas alternativas para aliviar la ansiedad de no participar en la compulsión
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lentamente integrar el método de tratamiento alternativo;. Este método podría ser el ejercicio, la meditación, la escritura o la pintura. Desarrollar la conciencia sobre cómo completar la compulsión y aprender a lidiar con la ansiedad, para ver que la compulsión no es necesario para la supervivencia.