Derivado de la idea clásica de "Gestalt", es decir una figura o patrón que se puede distinguir en un contexto, una forma de psicoterapia fue desarrollado por el alemán de origen psicoanalista Fritz Perls, en la década de 1940 . El objetivo de la terapia Gestalt es autoconciencia --- en esencia, la identificación de la figura que es "usted" en un contexto de emociones y situaciones no resueltas. Muchas de las técnicas que se utilizan en la práctica clínica para el psicoanálisis Gestalten pueden adaptarse para mejorar el contacto de un individuo consigo mismo y con el entorno, así como mejorar su propio crecimiento personal. Cosas que necesitará
Cuaderno y pluma
vacía silla
bastón acolchado o un bate Nerf
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Timidez conduce al crecimiento
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Convertirse objetivo auto-awareThe de la Gestalt es afilar la conciencia de sus propias necesidades, así como de sus defensas, represiones y pensamientos improductivos. Una técnica importante para aumentar la conciencia es el fortalecimiento de la comprensión del "aquí y ahora", que se inicia al hacer observaciones con la afirmación: "Soy consciente de que ..." Utilice esta instrucción para definirte a ti mismo, como "soy consciente de que tengo hambre", "Soy consciente de que me siento triste", o "Soy consciente de que estoy sentado frente a mi computadora". También puede preguntarse, "¿Qué sientes ahora?" y "¿Qué estás haciendo ahora?" Responder a estas preguntas produce una visión clara de lo que eres, lo pone en el presente y separa sus sentimientos de juicios e interpretaciones. Esto puede ayudar a despejar su camino hacia adelante.
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Papel reproducirOne de las técnicas más famosas de la terapia Gestalt incluye juegos de rol para resolver situaciones inconclusas en su vida. Usando una silla vacía, proyectar una fantasía, sentimiento o una parte de ti mismo en la silla vacía, iniciar un diálogo con la entidad en la silla. Si los sentimientos que ha proyectado giran en torno a la ira hacia su padre o de la madre, por ejemplo, hablar sobre cómo se siente y explica lo que necesita de esa persona a sentirse mejor. Esta técnica Gestalt dramatiza eficazmente los problemas, que externaliza y los hace accesibles para usted. Entonces usted puede ir sobre la búsqueda de maneras de resolver el problema y seguir adelante con su vida.
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Analizar su terapia dreamsGestalt encuentra sueños a ser muy importante en la vida del soñador, que ofrece una visión en la psicología de la persona y los traumas del pasado. Para comprender plenamente y utilizar el poder de los sueños, una técnica Gestalt llama para grabar sus sueños en un cuaderno durante dos semanas. Seleccione un sueño que se siente especialmente conmovedor, y luego ir sobre la identificación de sí mismo con cada aspecto del sueño. Ya se trate; describiría como este elemento y representarlo. Debido a que la persona que está haciendo el sueño está relacionando los elementos en sí, el significado es muy personal. Esta técnica le permite conectarse y partes repudiadas re-propias de su experiencia. Mediante el fortalecimiento de las partes de la persona que puede haber perdido, a aumentar su poder personal.
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lanzamiento angerAnother técnica Gestalt utiliza palos o bates acolchados suaves para ayudar a liberar sentimientos de ira. Visualización de una situación o persona que se asocia con sentimientos de enojo que tiene, usar el bate para golpear un sofá o una silla vacía, la liberación de la ira de una manera positiva y no perjudicial. Continúe la actividad hasta que sienta una sensación de alivio y se siente el enojo se ha disipado. Por librar psique de la ira improductivo de una persona, así como el uso de las otras técnicas descritas anteriormente, la Gestalt enseña que la verdadera auto y real de una persona sentimientos se vuelven más claramente definidos. A través de estas técnicas, puede liberarse de los bloqueos y asuntos inconclusos que disminuyen la satisfacción, la satisfacción y el crecimiento, y se vuelven más plena y creativamente vivo.