Hacer frente a un trastorno de pánico, una condición que se caracteriza por ataques de pánico o ansiedad, puede ser muy difícil para muchas personas. Siguiendo el consejo de su médico o profesional de la salud mental, y buscando formas activas para reducir el estrés y la ansiedad en su vida cotidiana, usted estará mejor equipado para hacer frente a un trastorno de pánico. Cosas que necesitará
antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad
médico o profesional de la salud mental
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hacer frente a un trastorno de pánico
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Discutir los síntomas de su pánico o ataques de ansiedad con su médico o profesional de la salud mental con el fin de ser diagnosticados correctamente con un trastorno de pánico. Lleve un diario que documenta la frecuencia y la intensidad de sus ataques de pánico y los eventos o pensamientos negativos que los provocan.
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determinar un curso apropiado de tratamiento para su trastorno de pánico con su profesional de la salud. Esto puede incluir antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad, la terapia conductual y la psicoterapia o una combinación de estos tratamientos.
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Comience un programa de ejercicio que consiste en varias técnicas de relajación, como el yoga, tai chi, ejercicios de respiración profunda y ejercicios de estiramiento. Incluso un régimen de entrenamiento tradicional en un gimnasio o cualquier tipo de ejercicio puede reducir significativamente la cantidad de estrés que se siente y le ayudará a hacer frente a su trastorno de pánico.
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eliminar o reducir significativamente los tipos de estimulantes o sustancias en su dieta que puede hacer que usted se sienta nervioso o nerviosa, como la cafeína y el azúcar. Aumente el consumo diario de agua a por lo menos 8 a 10 8-oz. gafas. Evite comer justo antes de irse a la cama, que puede reducir la calidad de su sueño al aumentar sus niveles de energía durante la noche.
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Considere tomar una vitamina o suplemento herbal para ayudarle a sentirse más tranquilo y más equilibrada. Muchos suplementos a base de hierbas, que contienen sustancias como la raíz de valeriana, triptófano, el aceite de onagra y el aceite de linaza, están disponibles para ayudar a reducir la ansiedad y el pánico.
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Utilice alguna forma de terapia del comportamiento, tales como cognitivas terapia conductual (TCC), para determinar las causas y factores desencadenantes de su trastorno de pánico. CBT tiene como objetivo aislar a estos desencadenantes al exponerlos, y la sustitución de su respuesta a ellos con comportamientos sustitutivos más aceptable, el uso de técnicas de modificación de conducta.