El tener un ataque de pánico es cuando usted tiene una repentina sensación de miedo o terror, que se produce de repente y sin previo aviso. Hacer frente a los ataques de pánico puede ser muy difícil. Al reconocer los síntomas y aprender a controlarlos. Usted será capaz de controlar los ataques. Cosas que necesitará
Control
adecuada respiración técnicas
frente a sus miedos
Mostrar más instrucciones
1

Al reconocer los síntomas de un ataque de pánico, será capaz de prepararse para ello. Algunos de los síntomas son: dificultad para respirar, mareos, sensación de ahogo, sudoración profusa, palpitaciones, temblores y náuseas
2

Uno de los métodos más eficaces que se pueden utilizar, durante un ataque de pánico. es decir, la respiración controlada. Poco a poco tomar una respiración profunda, mantenga la respiración durante al menos 5 segundos, exhale lentamente por la boca.
3

Cuando usted siente que va a tener un ataque de pánico, mantenga la calma. Incluso puede calmarse diciéndose a sí mismo, que todo va a estar bien.
4

Usted puede ayudar a controlar el ataque de pánico, haciendo frente a sus miedos. Digamos por ejemplo, que tienen miedo de los ascensores. Cada vez que usted tiene que ir al ascensor, preparar su técnica de respiración y con calma hablar con usted mismo (no en voz alta). Usted se dará cuenta poco a poco, que cada vez que se toma el ascensor, el ataque de pánico es más suave.
5 Relajación muscular

es otro método eficaz. Elija un lugar tranquilo para hacer esto. Apriete los músculos de la frente y mantenerla durante 4-5 segundos. Poco a poco relajar los músculos. También puede probar otros músculos también, como su puño. Haga un puño con las dos manos, lo más fuerte que pueda. Sostenga durante unos segundos y luego relajar el cuerpo y abrir el puño.
6

Consulte a su médico para el tratamiento, si estas técnicas no están trabajando para usted. Una vez que el tratamiento, todavía utilizan estas técnicas junto con él.