Los ataques de ansiedad son también conocidos como ataques de pánico y se describen como un ataque repentino e inesperado de miedo. Los síntomas de un ataque de pánico incluyen dolor de pecho o malestar, mareo, miedo de morir o de perder el control, sensación de ahogo, náuseas, dolor de estómago, palpitaciones, entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies, falta de aliento, sudoración y temblor. Los ataques de ansiedad puede ser una experiencia aterradora, especialmente si usted nunca ha experimentado antes. Aprender a calmarse durante un ataque de ansiedad puede hacer una diferencia significativa en la severidad. Cosas que necesitará declaraciones afrontamiento vuelos
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1

No luchar contra el pánico ya que te hace más tensa. Observe lo que está sucediendo con su cuerpo y esperar.
2

Compilar una lista de afirmaciones de afrontamiento para leer y recitar durante un ataque de ansiedad. Un ejemplo es: "Puedo manejar estos síntomas o sensaciones."
3

Practique la respiración profunda. Respirar lentamente por la nariz reduce la posibilidad de la hiperventilación.
4

Déle tiempo a su cuerpo para absorber el exceso de adrenalina liberada durante un ataque de ansiedad. La mayoría de los ataques de ansiedad pico dentro de tres a cinco minutos.
5

Hable con una persona de apoyo que entiende lo que está pasando y puede ofrecer mayor comodidad.
6

Participar en actividades físicas actividad. El ejercicio ayuda a disipar la energía extra y la adrenalina causada por reacciones de lucha o de vuelo.
7

distraerse para mantener su mente ocupada. Trate de contar hacia atrás desde 100 en 3s (100, 97, 94, etc), o tomar una banda de goma en contra de su muñeca.