fobias o reacciones de pánico, son un miedo irracional a objetos o situaciones que suponen poco peligro real, de acuerdo con MayoClinic.com. Hay tres tipos principales de fobias: las fobias simples o específicas como el miedo a las arañas o las alturas, agorafobia, que es un miedo a los espacios abiertos, y la fobia social, que es un miedo irracional a situaciones sociales tales como conocer gente nueva. Los síntomas de las fobias incluyen sudoración, temblores, aumento del ritmo cardíaco, mareos, sofocos o escalofríos, y dificultad para respirar. Afortunadamente existen métodos para ayudarle a lidiar con y curar, fobias. Instrucciones
1

terapia de exposición Practica. Esta técnica de auto-ayuda consiste en exponer gradualmente a sí mismo a la fuente de su fobia. Inicialmente, sólo imagínese en la situación que por lo general le causa ansiedad, recomienda FamilyDoctor.org. Cuando usted se siente cómodo con esto, el progreso de exponer gradualmente a sí mismo a la situación o el objeto que causa la fobia. Tolerar que durante tanto tiempo como pueda antes de quitar usted mismo. Poco a poco tratar de aumentar la cantidad de tiempo que usted puede hacer esto.
2

Practicar inundaciones. Se trata de una versión más extrema de la terapia de exposición e implica exponerse a objetos o situaciones que teme por 40 minutos, la cantidad máxima de tiempo que su cuerpo puede permanecer en un estado de ansiedad. Después de hacer esto, usted puede ser más capaz de tolerar su fobia. Equipo de Información de Salud de Bupa recomienda hacerlo sólo bajo la supervisión de un terapeuta entrenado.
3

Evite el alcohol y otras drogas. Muchas personas que sufren de fobia hacia el alcohol, ya que creen que les ayudará a hacer frente a su fobia. A largo plazo, sin embargo, se acaba de hacer el problema peor.
4

Evite la cafeína. La cafeína, que se encuentra en el café, té, refrescos y chocolate, estimula el sistema nervioso y puede aumentar los sentimientos de miedo y ansiedad.
5

Practicar la relajación muscular. Concentrarse en una parte del cuerpo, tales como la parte superior del brazo, y concentrarse en tensando los músculos allí durante cuatro o cinco segundos. Después podrá relajarse. Repita el proceso con todas las otras partes de su cuerpo.
6

Tome clases de yoga. Esto le enseñará a relajar el cuerpo y, a su vez, su mente.
7

ejercicio todos los días. El ejercicio le ayudará a reducir los sentimientos de ansiedad y le dará una sensación de bienestar.
8

Practicar técnicas de relajación general, como contar hacia atrás a partir de un centenar de respiración profunda. Estos pueden ayudar a reducir la ansiedad y el miedo.