Los ataques de pánico afectan a más de seis millones de estadounidenses al año, según la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América. Calmar a ti mismo hacia abajo durante el pico de un ataque de pánico puede parecer imposible - que está temblando, sudando y sus pensamientos están compitiendo. Es posible que la estimulación o incluso llorar. El miedo se siente, aunque imaginó, es tan real como el ataque al corazón que crees que eres having.While muchas personas dependen de la terapia con medicamentos o sufren a través de estos ataques en silencio, formas alternativas para calmar a sí mismo durante un ataque de pánico no existe. Cosas que necesitará
Token o el encanto
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detener lo que está haciendo cuando se inicia el ataque de pánico. Desde los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier actividad, es posible que tenga que dejar de conducir o participar en una actividad. Puede reanudar la actividad cuando los síntomas de ataque de pánico han desaparecido.
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Cierra los ojos, tome varias respiraciones profundas y contar hasta 10. O bien, cuente hasta 20. Cerrar los ojos le ayudará a bloquear a cualquier influencia exterior y el recuento se centrará su mente en algo más que el ataque de pánico. Respirar profundamente también tendrá un efecto calmante en el cuerpo.
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Coloque su mano en algo estable o resistente. Muchas veces una persona se siente "fuera de contacto" con la realidad durante un ataque de pánico. Tocar algo puede reorientar su energía mental en el lugar real y tangible que los temores imaginarios provocados por el ataque de pánico. Es posible que desee mantener una ficha con usted en todo momento para mantener en caso de ataques de pánico.
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Repetir una frase o mantra durante el ataque de pánico a centrar su energía mental. Podría ayudar a decir "Esto es todo en mi mente, puedo parar esto" o "Voy a estar bien, estoy bien" una y otra vez. Puesto que un ataque de pánico tiene síntomas físicos que imitan a un ataque al corazón, puede agravar su ansiedad y hacer que el ataque peor si usted permite que sus pensamientos en una espiral fuera de control. Asegúrese de seguir respirando profundamente mientras se repite la frase.
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Repita los pasos 1 a 5 hasta que haya pasado el ataque de pánico.