Para las personas que sufren de miedo social y la ansiedad, la vida diaria normal puede ser una pesadilla. Desde los ataques de pánico mientras se camina en público con el temor de que todo el mundo te está vigilando, ansiedad social puede ser una tarea difícil. Si los problemas psicológicos asociados con los miedos sociales se están apoderando de su vida y en el camino de su felicidad y comodidad, entonces usted necesita para tomar las medidas necesarias para ignorar y - mejor aún - controlarlas. Instrucciones
1

Obtenga apoyo. Es muy común que las personas con exceso de miedos sociales para mantenerse callado sobre sus problemas. Mantener sus ansiedades reprimido adentro hay una manera de vivir la vida. Confiar en la gente que le gusta y confía. Si desea hablar con la gente que pasan por experiencias similares, buscar un grupo de apoyo en su área. En un grupo de apoyo, usted será capaz de escuchar las sugerencias de las personas que están experimentando sentimientos similares a usted.
2

Obtener suficiente sueño. Aunque muchas personas pueden no ser conscientes de la asociación, la falta de sueño puede agravar considerablemente los signos de los temores y ansiedades sociales, incluyendo episodios de ataque de pánico, mientras que en público. Regular el horario de sueño de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
3

Tome las cosas con calma. Para eliminar las preocupaciones sociales de su vida, tratar de ignorar sus temores lentamente poniéndose en situaciones públicas. Esto no significa que usted tiene que estar en el centro de un centro comercial con un megáfono, pero tal vez usted puede caminar un poco. Comience poco a poco. Párese junto a la puerta. Paseo por las afueras del centro comercial. Haz lo que sea necesario para que la posibilidad de ignorar las voces en pánico en la cabeza en una realidad. Como se siente el aumento de su confianza, tratar de aumentar su sociales "tolerancia".
4

Prueba relajarse y técnicas de respiración. Concentrarse en la relajación y la respiración puede ayudar a detener el malestar físico que a menudo se debe a los temores sociales, como la hiperventilación. Para superar la forma física desagradable tus ansiedades están haciendo sentir, participar en la relajación y ejercicios de respiración que se centran en control de la respiración y la reducción de la tensión corporal. Ejercicios de respiración profunda puede ser beneficioso para disminuir las ocurrencias de ataque de pánico, y también para el control de la forma extrema los episodios pueden conseguir.
5

Manténgase alejado de los estimulantes. Si desea ignorar miedo social, una forma en que hacerlo es absteniéndose de consumir una gran cantidad de estimulantes, como la cafeína - que se encuentra en los refrescos dulces, chocolate, té y café. La cafeína puede acelerar el sistema nervioso central y, en consecuencia, aumentar la sensación de pánico y malestar, incluso en entornos sociales. Beber demasiada cafeína también puede alterar su horario de sueño, lo que le permite experimentar la privación del sueño - otro culpable detrás de los miedos sociales. Comer azúcar en exceso también puede llevar a sentimientos de miedo y pánico.
6

funcionó. El ejercicio regular puede aumentar sus niveles de serotonina. La serotonina es una endorfina que está relacionado con la transmisión del impulso nervioso. La hormona se asocia con sentimientos de positividad y alegría, y también puede manejar los problemas del sueño. Ir al gimnasio tres a cinco días a la semana y hacer ejercicio en la bicicleta elíptica, bicicleta de papelería o caminadora. Jog por el parque varias mañanas a la semana. Hacer lo necesario para conseguir que la actividad física es necesario.