Si usted siente que usted está bebiendo más de lo que debería, he aquí algunas estrategias simples para reducir su consumo de alcohol a niveles que se sentirá bien con. Un montón de gente a cambiar su manera de beber para mejor - más probable es que usted también puede hacerlo. Cosas que necesitará
calendario
pluma
taza de medir
una y media onzas del vidrio de tiro
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Aprender lo que es un bebida estándar es: Una bebida estándar es de 0.6 onzas de etanol puro. Este es el mismo que uno 12 oz cerveza en 5% de alcohol o una 5 oz vaso de vino en 12% de alcohol o una y media onzas de whisky en la prueba 80. Dirige
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Conjunto potable cada uno semana: Sugerimos que usted se sienta el lunes o el domingo de cada semana y hacer su plan de consumo para la próxima semana. ¡Fuera de la agenda y anotar cuántas bebidas usted planea tomar cada día y el número de la semana
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Mida sus bebidas:. Siempre mida sus bebidas para asegurarse de que son beber bebidas estándar. Recuerde, si usted está bebiendo en un bar de algunas bebidas mezcladas pueden contener tres tragos estándar o incluso más - que lo mejor para estimar correctamente
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comer antes de beber:. Haga un hábito de comer antes de beber con el fin de mantener sus niveles de alcohol en la sangre bajo
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Beber agua antes de beber alcohol:. Si no se tenga sed se bebe menos alcohol
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. Evite predrinking: Cuando usted va a una fiesta que no tiene que cargar en alcohol antes de llegar allí. Espere hasta que realmente llega a la parte a tomar la primera copa
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Grabar sus bebidas:. Sobre su registro civil, el número de bebidas que usted consume cada día. Al final de la semana comparan los números reales con los números de destino
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Siga los pasos de bebé de reducir:. Pruebe una o varias de las siguientes opciones:. Hacer un día o una semana o un mes sin alcohol. Poco a poco agregue más días libres de alcohol en cada semana. Comience a beber más tarde en el día. Pare antes. Compre sólo lo que va a beber. Limite el dinero que llevas contigo a la barra. Bebidas alcohólicas alternos con bebidas sin alcohol. Tómese su tiempo con su reloj. Cambie su bebida preferida a algo más débil
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Evalúe su progreso:. Si su consumo está mejorando, entonces genial! Date unas palmaditas en la espalda y seguir mejorando! . Pero si el alcohol está todavía te da más problemas de lo que vale y luego considerar dejar de fumar
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No se emborrachan en el rebote: si usted no puede cumplir con su plan no comience a decirte a ti mismo que es inútil e ir en un gran borracho en el rebote. Perdone usted mismo y mantener en el trueque.