El Yoga no es sólo un programa de ejercicio riguroso que le permite retorcer a ti mismo en posiciones extrañas. También se estira y fortalece los músculos, e incluso los principiantes pueden dominar posturas básicas de yoga. Si usted está esperando para tonificar y fortalecer los músculos sóleo y gemelo de las pantorrillas, hay varias posturas de yoga que pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness. Principiante Poses

Perro que mira hacia abajo es un yoga pose clásica de que la mayoría de los principiantes pueden facilitar en. Comenzar en sus manos y rodillas, y luego cambiar sus caderas hacia atrás y caminar las manos hacia atrás hasta que se empeñan en forma de V con las manos y los pies en el suelo y las piernas en un ángulo diagonal. A continuación, intente Garland pose. Coloque sus pies cerca de 2 pies de distancia - un poco más allá anchura de las caderas - y doblar las rodillas en una posición en cuclillas. Doble el torso ligeramente hacia adelante y doblar los codos, empujando sus manos.
Intermedio Poses

El águila pose estira las pantorrillas y mejora el equilibrio. Párese derecho, y doblar ligeramente las rodillas y cruza el muslo izquierdo sobre su derecha. Entrelazan sus brazos y la cara palmas hacia los demás, a continuación, mantenga durante un minuto. Un alto Lunge fortalece las pantorrillas, los muslos y la espalda. Coloque la pierna estirada hacia atrás, mantener el equilibrio sobre los dedos del pie, y doblar la rodilla izquierda y poner el pie plano en el suelo delante de usted. Incline el tronco sobre la pierna izquierda y estire hacia adelante. Después de completar cada pose, retroceso y repetir en el otro lado - cruzar el muslo derecho con la izquierda para Eagle pose, y doblando la rodilla derecha para High Lunge
avanzada. Poses

The Big Toe pose fuerza construye y el equilibrio, y se estira las pantorrillas. Comienza de pie derecho con los pies apuntando hacia delante y ligeramente separados. En un solo movimiento, mover el torso y la cabeza hacia abajo y toca los pies con las manos. Sujete la parte inferior de los dedos gordos con los dedos índice y medio. A Split Permanente requiere gran flexibilidad y fuerza en sus pantorrillas, piernas y espalda. Párese derecho y doblar el torso hacia abajo para agarrar la pierna derecha. Al mover el torso, patear la pierna izquierda hacia el techo, apuntando sus dedos hacia arriba y manteniendo la pierna izquierda recta.
Yoga Tips

Si tiene débil articulaciones o están teniendo problemas para apoyar a sí mismo, a una cuadra de rodilla puede aliviar la presión sobre las articulaciones. Beba abundante agua antes, durante y después de la clase de yoga, y se centran en firme, incluso la respiración. Si una pose es demasiado difícil o dolorosa, vaya hasta que se acumulan fuerza. Incluso si todos los demás en su clase es capaz de hacer una pose, nunca forzar un tramo, lo que puede provocar lesiones musculares dolorosos y esguinces, y puede ralentizar el progreso. Cuando usted adopta una pose, el objetivo de mantener durante 30 segundos y luego construir gradualmente hasta uno o dos minutos.