¿Quieres apretar el trasero? Celoso de la posterior gloriosa que los deportes J-Lo? Si bien puede no ser capaz de conseguir un trasero que es idéntica a la de ella, usted puede conseguir el tuyo en forma excelente. Al seguir esta rutina, usted estará en su manera de tener un trasero que deja a otros envidiosos. Cosas que necesitará
cómodo clothingJogging shoesStair stepperChair
Ver Más instrucciones
1

Póngase ropa cómoda. Al hacer cualquier tipo de ejercicio, lo mejor es usar ropa holgada y cómoda, o la ropa que está diseñado específicamente para el ejercicio. Usted también debe tener buenas zapatillas para asegurarse de que no lesionarse los pies o las pantorrillas de ninguna manera.
2

Ser estiramiento. Levante un brazo sobre la cabeza y se extienden en la dirección opuesta. Repita con el otro brazo. A continuación, con las piernas estiradas, inclinarse y tocar los dedos. Usted deberá sentir el tirón en las pantorrillas. Ponte de pie y levante una pierna hacia atrás, tirando de su pie hacia el trasero con la mano correspondiente. Su pierna de apoyo debe estar ligeramente doblada. Repita en el otro lado. Por último, se sientan en el suelo con las piernas forman en una V y se inclina hacia adelante, estirando ambas manos hacia un solo pie. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego repita con el otro lado.
3

Coloque su escalera de pasos en un lugar que está abierto y amplio. Con las manos en las caderas y los músculos del estómago apretado, comienza la intensificación, con un pie a la vez. Comience con 20 repeticiones y luego repita comenzando con el otro pie. A continuación, puede hacerlo a la inversa, comenzando por el pie en la escalera de pasos y cese.
4

Coloque su silla con la espalda hacia su costado. Usar la silla para apoyarse. Coloque la otra mano sobre la cadera, apriete los músculos abdominales, y con las rodillas ligeramente dobladas. empezar a hacer sentadillas. Siéntese como si usted va a sentarse en una silla. Comience con 10 repeticiones. Puede aumentar estos a medida que se hacen más fuertes. Con el tiempo, usted debería ser capaz de hacer esto sin la silla y las manos en las caderas.
5

Cada dos días, trotar o caminar en lugar de hacer las sentadillas y paso a paso. Si aún no camina o trota sobre una base regular, comenzará a caminar durante 30 minutos. A medida que se hacen más fuertes, se puede aumentar de manera constante el ritmo hasta que esté caminando con brío, y con el tiempo corriendo. Después de ganar fuerza, usted será capaz de aumentar la cantidad de tiempo que usted activa también.