El alcance estocada lateral es un ejercicio fantástico combo, los músculos de trabajo en todo el cuerpo, desde los hombros, espalda y en el pecho a su abdomen, espalda y muslos. He aquí cómo se hace. Instrucciones
Cómo hacer un Side Lunge Alcance Ejercicio
1

Póngase de pie y recto, el brazo derecho extendido directamente por encima de su hombro derecho, una pesa sujeta en su mano derecha. Mantener su muslo izquierdo recto, levante la pierna izquierda debajo de la rodilla para que sus dedos son varios centímetros del suelo, apuntando hacia abajo. Usted debe ser totalmente equilibrado en su pierna derecha. Su brazo izquierdo debe colgar libremente a su lado. Esta es la posición inicial.
2

estocada a la izquierda con el pie izquierdo, por lo que su muslo izquierdo esté paralelo al suelo, su rodilla izquierda directamente sobre el tobillo izquierdo. Su talón derecho debe estar fuera de la tierra. A medida que realiza esta estocada, llegar a la mano derecha (con la mancuerna) hasta el tobillo izquierdo. Mantenga esta posición durante dos segundos.
3

Press en su pie izquierdo y, al mismo tiempo, aumentar la espalda con mancuernas través de su cuerpo, hasta que haya vuelto completamente a la posición inicial.
4

Realice tres series de 10 repeticiones.
5

cambiar de lado, ahora trabajo a la cuerda con la pierna derecha y sosteniendo la mancuerna con la mano izquierda.

6

Realice tres series de 10 repeticiones.