Los síntomas físicos de estrés
estrés desencadena una serie de reacciones en el cuerpo donde el hipotálamo y la glándula pituitaria gatillo de la liberación de dos hormonas del estrés: adrenalina y cortisol. Cuando el estrés se vuelve crónico, a menudo llamada "angustia", que puede dar lugar a la sobreproducción de estas dos hormonas. El exceso de adrenalina aumenta la presión arterial y también puede conducir al desarrollo de placa en las arterias. El exceso de cortisol puede llevar a una supresión del sistema inmune. Además, alienta la acumulación de grasa, resistencia a la insulina y la pérdida de minerales en los huesos.
Tipos
Los síntomas físicos de estrés son variadas y su gravedad depende de la cantidad de estrés que experimenta. El estrés afecta a los patrones de sueño, causando fatiga constante, inquietud, incapacidad para conciliar el sueño y el despertar en el medio de la noche. Los dolores de cabeza, erupciones cutáneas, taquicardia, dolores musculares, tensión muscular, rechinar los dientes y los resfriados de larga duración son algunos resultados desagradables de exceso de estrés. La pérdida de peso o ganancia, cambios en el apetito y problemas digestivos también son causados por el estrés.
Efectos
El rápido aumento de la presión sanguínea y la acumulación de placa en las arterias que resultan del exceso de adrenalina son los dos factores de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. El almacenamiento de grasa causada por el aumento de cortisol normalmente se acumula en la parte central, que es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Resistencia a la insulina puede dar lugar a la diabetes y el aumento de la pérdida de minerales óseos puede causar osteoporosis. La falta de sueño provoca agotamiento y puede interferir con el desempeño laboral. Además, el estrés puede provocar aumento de peso, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Los dolores de cabeza y tensión muscular puede impedir que funcionen normalmente en su vida diaria. El rechinar los dientes puede causar complicaciones de salud dental.
Importancia
mayoría de las personas tienen estrés en sus vidas. Aproximadamente el 75 por ciento de los estadounidenses dicen que las cuestiones laborales y financieros son los mayores factores de estrés. Un buen nivel de estrés, a menudo llamado "eustress" trabaja para motivarnos en el día a día. Puede dar lugar a la motivación como para caber en el ejercicio, completar una tarea a tiempo o pasar tiempo con nuestras familias. A fin de mantener la tensión en este nivel, tenemos que incorporar formas de controlarla. Cuando la tensión crece y se sale de control, entonces se convierte en crónica, lo que resulta en los síntomas físicos discutidos aquí.
Prevención /Solución
Usted no puede librarse del estrés. Sólo se puede controlar su respuesta al estrés y encontrar maneras efectivas de manejar él. La actividad física regular es una de las más fáciles de incorporar cambios de estilo de vida para aliviar el estrés. Una actividad tan simple como un 15 - a 30 minutos a pie al día puede aliviar los síntomas físicos, mejorar los hábitos de sueño y ayudar a controlar el peso. La meditación también tiene una fuerte promesa para aliviar el estrés y sus síntomas físicos. Yoga, imágenes guiadas y la relajación progresiva todos concentrados en la respiración profunda y calmar la mente para aliviar el estrés. El desarrollo de las prácticas de meditación de su propia también puede ser eficaz para controlar el estrés. Tomar por lo menos 5 minutos de su día para sentarse en un entorno tranquilo, respirar profundamente y despejar su mente. Algunas personas también encuentran períodos ordinarios de sesiones de masaje beneficioso para aliviar el estrés.