es su matemática mejorando contando ovejas? Casi todo el mundo ha perdido el sueño en un momento u otro de la tensión. Aunque aparentemente no graves, la privación del sueño puede causar depresión, ansiedad y un sistema inmune debilitado. Usted puede tomar medidas para manejar el estrés y asegurar un montón de descanso para mantenerse en la cima de su juego. Cambios en el Estilo

Si usted toma su hogar preocupaciones con usted, o su mente le mantiene mediante la reproducción de los acontecimientos del día, tratan de aliviar su estrés por comenzar una rutina de ejercicio. Sesiones de entrenamiento el cuerpo se deshaga de la agresión reprimida. Muchas personas tienen problemas para ajustarse a un horario. Pruebe unirse a una clase. Hay algo acerca de pagar por adelantado el dinero que anima a la gente a asistir regularmente. Yoga ofrece una forma tanto para meditar y para quemar calorías. Numerosas clases enseñan a los estudiantes ejercicios de respiración, herramientas de visualización positiva y estiramiento

Para sustituir algunas de las calorías quemadas, comer comidas llenas de triptófano -. Un químico que promueve la somnolencia. Los alimentos ricos en triptófano incluyen pavo, atún, leche, yogur y plátanos. A diferencia de estos alimentos que inducen el sueño, algunos alimentos contienen tiramina en ellos, lo que hace que el cerebro libere la norepinefrina estimulante. Abstenerse de comer alimentos con tiramina cargados para la cena como la espinaca, los tomates, salchichas, tocino y berenjena. Una receta perfecta para un cóctel sueño en tiempo incluye la leche, el hielo, el plátano y el yogur sin azúcar.
Cafeína

cappuccinos mañana, café de media mañana recargas de combustible y carreras de café por la tarde puede hacer que cualquier persona ansiosa y no podía dormir. Limite el consumo de café y no beba nada con cafeína en la tarde. Otras fuentes de cafeína incluyen café helado, chocolate, bebidas energéticas y gaseosas.

Hierbas

Para combatir el estrés, tener un régimen diario de hierbas para inducir relajación. El famoso kava kava puede ayudarle a establecer por las preocupaciones de su día y promover un sueño reparador. La raíz de valeriana tiene un montón de promesas para las noches de los gastos fijos en el techo. Otras hierbas útiles son el bálsamo de limón, solideo, la pasiflora y la amapola de California. El té de manzanilla no sólo puede ayudarle a dormir, pero también puede mejorar el sistema inmunológico.
Técnicas de reducción del estrés

Identificar las tensiones en su vida y hacer una lista. ¿Hay metas o deseos de su lista que usted puede trabajar hacia adelante, tales como conseguir un mejor trabajo o terminar la escuela? Haga una lista realista de tareas. Al identificar los pasos que tendrá que tomar, usted puede construir un plan que no va a ser abrumador. ¿Qué pasa con las cosas que usted no puede controlar? Conocé las emociones asociadas con el estrés en su vida. Escribir en un diario para ayudarle a ver los patrones. Muchas personas tienen relaciones estresantes. Aprenda a entender cómo las influencias de las personas afectan sus sentimientos. Usted puede decidir dejar de tratar de cambiar a la gente. Esto le ayudará a aceptar a las personas o situaciones y reaccionar de manera diferente. Para todos los pequeños factores de estrés, escriba en una hoja de papel antes de acostarse y que se vayan a dormir. Las cosas parecen empeorar en el medio de la noche. Acepte el hecho de que no hay nada que puede hacer mientras usted duerme. Estos métodos le permiten cambiar la forma de lidiar con el estrés.
Sleep Schedule |

estancia en un horario de sueño durante un par de semanas. Ponga su despertador para la misma hora todos los días. Abstenerse de toda la siesta durante el día. Consuma alimentos bien balanceados con poco azúcar. Participe en un programa de ejercicios. Coma a la misma hora en la noche y tres horas antes de acostarse. Tome un baño caliente o saltar en el jacuzzi durante 10 minutos. Antes de acostarse, utilizar algunas de las técnicas de la reducción del estrés como un diario de estrés. A continuación, cree una habitación tranquila libre de ruidos, la luz o distracciones. Si usted disfruta de los sonidos calmantes, comprar música o sonidos de la naturaleza. Deje que su mente para borrar o tener una imagen relajante para ir. Con algunos cambios en su estilo de vida, usted será capaz de disfrutar de una relajante noche de sueño.