El estrés y el dolor de espalda
Cuando las personas experimentan el estrés, los músculos se tensan. Endurecimiento de los músculos no es perjudicial, pero puede llegar a causar dolor a muchas personas. La razón dolor normalmente acompaña a los músculos tensos se debe a los músculos que exprimen los vasos sanguíneos, el bloqueo de algunos de el flujo de sangre a los músculos. Puesto que la sangre lleva oxígeno a los músculos, esto significa que los músculos se están convirtiendo en privado de oxígeno, que es lo que crea el dolor. La clave para reducir el dolor de espalda por el estrés reduce la tensión muscular.
Ejercicios para el dolor de espalda
Hay ejercicios que reduzcan la tensión muscular asociada con el dolor de espalda relacionados con el estrés .
Un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier parte es la posición push-up. Con los pies plantados a un pie de la pared, ponga sus manos en la pared en una posición de flexión de brazos y se inclina hacia adelante como si estuviera haciendo un empuje real para arriba. Usted se sentirá los músculos de su espalda comienzan a estirar suavemente y relajarse. Trate de hacer diez de estas flexiones de una reducción inmediata de dolor de espalda.
Otro buen ejercicio para el dolor de espalda relacionado con el estrés es estirar los hombros. Usted puede hacer esto poniendo su brazo izquierdo, enderezado, directamente en frente de su cara con su brazo justo debajo de la barbilla. Con la mano derecha, empuje suavemente la muñeca izquierda, empujando el brazo izquierdo cerca de su cuerpo. Repita con el otro brazo.
Medicamentos y suplementos para el dolor de espalda
Si el dolor de espalda es severo, los AINE, como el ibuprofeno, pueden ayudar con el dolor. Estos reducen la inflamación que puede estar asociado con el dolor.
Si el dolor de espalda es severo y no desaparece con el ejercicio y el exceso de medicamentos de venta libre, consulte a su médico. Se le puede recetar un relajante muscular para ayudar con el dolor. Tenga cuidado al utilizar relajantes musculares, ya que pueden llegar a ser adictivo.
Un suplemento que ayuda a reducir el dolor de espalda relacionado con el estrés es el magnesio. Funciona porque el magnesio tiene propiedades relajantes musculares. Suplemento de 100 a 400 miligramos de magnesio al día. Considere el uso de citrato de magnesio en lugar de óxido de magnesio, ya que el primero tiene una mejor absorción.
Productos a base de mentol también puede ser útil para aliviar el dolor muscular en la espalda.
Masaje para Volver Dolor
masaje es una terapia conocida para el estrés, y no es casualidad que la mayoría de los terapeutas de masaje se centran en la parte de atrás, donde muchas personas llevan el dolor de la tensión. Si usted decide obtener un masaje para ayudar a aliviar su dolor de espalda relacionado con el estrés, informe a su terapeuta de masaje exactamente dónde le duele y la cantidad de presión que se sienta cómodo. Algunos terapeutas de masaje utiliza aceites esenciales que están destinados a relajarse y aliviar el estrés, por lo que el masaje sea aún más útil como una forma de aliviar el dolor causado por el estrés.
Abordar la tensión que causa el dolor de espalda
En última instancia, usted querrá centrarse en la tensión que es la causa del dolor de espalda, en lugar de centrarse exclusivamente en el tratamiento del dolor. Si se puede eliminar el estrés, puede eliminar el dolor
Hay un tipo de dolor de espalda causado específicamente por el estrés crónico:. Dolor y Síndrome miositis Tension (TMS). Esto es diferente del dolor de espalda causado por la tensión ocasional. TMS pueden responder bien a la terapia que le ayuda a lidiar con los problemas emocionales que conducen al estrés. Los grupos de apoyo también pueden ser útiles.
Eche un vistazo a su estilo de vida. Si usted se siente con frecuencia "exceso", es posible que tenga que reducir sus obligaciones y hacer espacio para reducir el estrés actividades como el ejercicio y la meditación. Dedicar tiempo a cuidar de sí mismo reduce el estrés y los problemas relacionados con el estrés, tales como dolor de espalda.