Body Scan Mindfulness es una técnica de meditación de la tradición Vipassana en el cual se pone atención a cada zona del cuerpo , comenzando con la punta de los dedos de los pies y subiendo hasta la parte superior de la cabeza. Requisitos previos

Encuentre un lugar tranquilo donde se puede estar en reposo durante un período de tiempo ; idealmente al menos 20 minutos . Usar ropa cómoda, se acuesta boca arriba , con los ojos abiertos o cerrados.
The Body Scan

Dirija su atención a los dedos del pie izquierdo y mantenerlo de manera que toda su atención está ahí. Sucesivamente mover su atención a su pie izquierdo , el tobillo izquierdo , rodilla , etc .
The Body Scan (continuación )

Permita que su atención al cruzar a su lado derecho hacia abajo a sus dedos del pie derecho . Continúe de esta manera de resolver su foco en cada área del cuerpo . Permita que el aire para entrar y salir de cada zona, ya que se escanea .
Qué lo hace

centrar la atención en las áreas del cuerpo que nos permite estar con lo que es y lo aceptan , aunque sea incómodo.
sentimientos incómodos

una reacción instintiva a los sentimientos o sensaciones incómodas es resistirse a ellos, lo que puede intensificar los tensando los músculos , así como la reducción de oxígeno, el resultado de una respiración acortada.