El estrés tiene un impacto significativo en la salud mental y el bienestar físico. El estrés puede afectar directamente a la parte del sistema nervioso central que regula su corazón, la digestión y el sistema respiratorio, según el Dr. Steven Tovian, director de la psicología de la salud en Evanston Northwestern Healthcare. El estrés es a menudo un subproducto de las adversidades de la vida. Sin embargo, hay varias maneras de mantenerse saludable cuando se enfrentan a las dificultades de la vida. Instrucciones
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Manténgase conectado con su familia o de la red social. Comparte tu situación con los que se siente cómodo hablando acerca de su vida y circunstancias. Pida ayuda si la necesita - y permiten a las personas para que
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implementar o mantener hábitos alimenticios saludables, incorporando un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas y limitar la comida chatarra.. Consulte a su médico acerca de las restricciones o recomendaciones dietéticas si usted tiene problemas de salud. Visite el sitio del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para ver las pautas dietéticas recomendadas.
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Limite la cafeína y los productos con cafeína. Cafeína leve puede no afectar a todos los individuos de la misma manera, pero el consumo de cafeína pesado tiene inconvenientes negativos. Según la Clínica Mayo, el exceso de consumo de cafeína - 500 mg por día o más - puede causar nerviosismo, insomnio, ansiedad, inquietud y problemas digestivos, entre otros posibles efectos secundarios
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Enfoque en positivo. elementos de su vida. Haga una lista de cosas que te gustan de tu vida para reflexionar sobre cuando la vida es un reto. Esta lista puede incluir los logros del pasado, honores, logros o momentos en tu vida que te hizo feliz. Rodéate de pensamientos positivos y las personas. La investigación ha demostrado el pensamiento positivo tiene beneficios a largo plazo que incluyen tarifas reducidas de angustia, la depresión y mejora el bienestar mental. La negatividad es contraproducente y puede añadir más tensión a las situaciones. En su lugar, se centran en positivo uno mismo-habla, la lectura de libros positivos y escuchar música edificante. También puede comenzar un diario de gratitud en el que se graba la gratitud diaria de los aspectos positivos de su vida, así como citas o mensajes que se centran en la positividad y la apreciación.
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ser físicamente activo. Los estudios han demostrado que el ejercicio físico mejora el cuerpo físicamente y mentalmente. "Las ventajas de la actividad física regular, de la prevención de enfermedades crónicas para promover la pérdida de peso y un mejor sueño, son difíciles de ignorar. Y los beneficios son el suyo para tomar, sin importar edad, sexo o capacidad física", señala la Clínica Mayo. Iniciar o mantener su rutina de ejercicios y encontrar nuevas fuentes de actividad física si es necesario. Únase a un gimnasio o participar en las clases de ejercicio para mantener su mente y cuerpo que se mueve. Si usted ha sufrido una dolencia física, hable con su médico o especialista para crear un plan de ejercicios adecuado.
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meditar para aquietar la mente. Tome una clase de yoga para aprender las técnicas de respiración y enfocar sus pensamientos. El yoga es una práctica que ha existido por más de 5.000 años. Yoga ayuda a que el cuerpo y la mente de muchas maneras, incluyendo la concentración, la fuerza, la flexibilidad y la postura -, además de otros aspectos de puesta a tierra. La mayoría de las comunidades tienen clases de yoga que se enseñan en los gimnasios, clubes de salud y campus universitarios.
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Participar en las actividades que le gustan. Si te gusta cocinar, coser, leer y viajar, seguir incluyendo aquellos elementos de su vida. Busque un nuevo pasatiempo, como el aprendizaje de una lengua extranjera o el dominio de una nueva habilidad que puede ayudarte a crear tiempo cada día para concentrarse en algo positivo.
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descansar su cuerpo y mente. El sueño adecuado es necesario que cada organismo funcione y funcione correctamente. El ejercicio puede ayudar a mejorar los patrones de sueño, así como la calidad. Baje las luces una hora o así antes de que su tiempo de la cama normal. Limite las distracciones de la televisión a altas horas de la noche. Intente ejercicios de respiración profunda que te acuestas.
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Busque un grupo de apoyo. Existen grupos de apoyo con una amplia zona de enfoque. Póngase en contacto con United Way, centro de información sin fines de lucro local o consulte la guía telefónica. También puede ponerse en contacto con una organización nacional para encontrar un capítulo cerca de usted. Consulte con su médico o una oficina clero de recursos adicionales que incluyen asesoramiento y orientación.
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voluntario para ayudar a otros en necesidad. Conexión con otras personas y las causas de soporte puede levantar su corazón y espíritu. Dependiendo de su comunidad hay decenas de miles de maneras de ser voluntario - a partir de la plantación de árboles o la construcción de casas para trabajar con niños de escasos recursos o la alfabetización. Visita DoSomething.org para encontrar proyectos de servicio en o cerca de su código postal.
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Trate de mantener su rutina normal tan factible como sea posible. Al planear su horario o hacer compromisos, esto le ayudará a recordar que usted está en control de su vida y el tiempo.
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risa ruidosa y con frecuencia. Risa libera hormonas, eleva las endorfinas y puede reducir la producción de la hormona del estrés. Según un grupo de investigadores de la Universidad de California en Irvine, los sujetos discutieron un video y confiere hallaron que sea divertido. Cuando estos mismos 16 sujetos de prueba vio el video, efectos biológicos positivos comenzó rápidamente y sus endorfinas aumentó más del 25 por ciento, mientras que la producción de hormonas de estrés tuvieron una disminución considerable.