Respuesta al estrés desarrollado como un mecanismo de defensa para prepararse para ir a la batalla y luchar contra los depredadores, de acuerdo con el Instituto Franklin. Los desagradables síntomas de estrés persisten en los tiempos modernos como una respuesta a una próxima entrevista de trabajo o un examen final, como un ejemplo. Mientras que una pequeña cantidad de estrés puede ser saludable, fuerte estrés puede hacer que sea difícil concentrarse o hacer frente a los demás. Sin embargo, hay varias actividades mentales que pueden ayudarle a lidiar con el estrés. Preparación para ejercicios mentales

Antes de practicar un ejercicio de liberación de tensiones, encontrar una zona tranquila y libre de distracciones, tranquilo donde se puede estar solo - que le gustaría practicar temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando los demás duermen. Siéntese en una postura cómoda de rodillas o sentado con las piernas cruzadas - balanceo si lo desea - y respirar de manera lenta, profunda y controlada. Comprometerse con una actitud positiva y eliminar los pensamientos negativos, centrándose en lo que trae alegría. Si usted entra en los ejercicios con una actitud cínica, que serán mucho menos eficaces.
Meditación

Borrar todos los pensamientos de su mente. Cuente "uno" al inhalar y "dos" al exhalar hasta que su mente está completamente clara y enfocada. Si tu mente comienza a vagar, seguir contando "uno" y "dos", como usted inhala y exhala. Usted se dará cuenta a sí mismo cada vez más tranquilo y pacífico. Al entrenar tu mente para ser más centrada en la respiración, el nivel de estrés comienza a disminuir. Trate de meditar al menos una o dos veces al día, durante unos 10 minutos a la vez. Los principiantes no pueden sentir inmediatamente los efectos positivos de la meditación, pero después de algunas semanas de práctica, habrá un cambio notable en su nivel de estrés. Con diligencia, usted debería ser capaz de meditar por tramos cada vez más largos de tiempo.
Imagery

La técnica de visualización de las imágenes implica escenas relajantes como caminar en la playa o viendo los ciervos en el bosque. Este ejercicio es el mismo que la meditación, pero en vez de despejar su mente por completo, se centran en la imagen que calma de su elección. Cintas de imágenes guiadas y CD disponibles en el mercado pueden ayudar a usted a través de este proceso.
Mantra

La herramienta mantra es similar a la del ejercicio de visualización, salvo que se centran en una simple palabra o una frase en lugar de una imagen mental. En un patrón rítmico, repetir una palabra o frase positiva, inspiradora. Algunas sugerencias son "Esto también pasará", "No lo tome como algo personal", "No es un mundo perfecto", "Yo estoy tranquilo" y "estoy relajado". Escribe lo mantra o afirmación positiva que le gustaría - a continuación, repita con la intención y una cálida sonrisa

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