rumiantes es la costumbre de cambiar las cosas en su mente una y otra vez. Un poco de reflexión es una buena cosa, pero si usted tiene problemas de parada una vez que usted consiga comenzado, usted puede perder mucho de su tiempo rumiando mental. La preocupación llega a ser un hábito, y todos los hábitos se puede romper. Instrucciones
1

se coge en flagrante delito (o sería roja de cerebro). Cuando usted se encuentra rodando las mismas preocupaciones una y otra vez, admitirlo. Diga en voz alta: "Estoy meditando".
2

Dígase a sí mismo que dejar de preocuparse y señalar a usted que usted es capaz de manejar cualquier cosa
3.

hacer otra cosa. Salga a caminar, andar en bicicleta o cantar el estribillo de "Bridge Over Troubled Waters". Haz lo que quieras hacer eso te hace sentir mejor que rumiar lo hace.
4

Mira otra cosa. Al rumiar, sus ojos (y todo lo demás) pierden centrarse en el mundo real. Traer de vuelta a sus sentidos.
5

Hacer un momento específico de la vida por las preocupaciones. Dígase a sí mismo que va a preocuparse por los niños y la escuela y todo lo demás el martes a las 9:00, por ejemplo. Dé a sus preocupaciones de una cantidad predeterminada de tiempo, por ejemplo, una hora. Después de su tiempo ha terminado, las preocupaciones no tienen que ir a casa, pero no pueden quedarse aquí.
6

Después de haber dado sus preocupaciones a su tiempo asignado, pregúntese lo que usted preferiría estar haciendo con que el tiempo. Rumia costos que el tiempo de su vida.
7

Planificar un momento de celebración. Puesto que usted programe un tiempo para la reflexión, ¿por qué no te dan una hora para levantar los ánimos y, en general sentirse bien consigo mismo.