Puede ser difícil expresar la ira de manera positiva y saludable. La gente a menudo se encuentran en un extremo o el otro - ya sea ira suprimiendo el interior o dejar que se explote en algo peligroso, como la rabia del camino. Estos extremos no son buenos, pero cuando usted expresa la ira de una manera saludable, se puede resolver más rápidamente y volver con su vida. Siga leyendo para aprender cómo expresar la ira. Instrucciones
1

Reconocer que la ira es una emoción válida y es necesario para la supervivencia. La ira tiene la capacidad de despertar a las cosas que tienen que cambiar y ayudar a dar los primeros pasos para cambiar su situación.
2

Identificar lo que está haciendo enojar. El desplazamiento es una reacción común a la ira. En lugar de expresar la ira hacia quién o qué es en realidad lo que estás enojado, puede irritarse con su cónyuge o hijos, amigos o compañeros de trabajo, pequeños inconvenientes o incluso a ti mismo. Si te encuentras a ti mismo ser general enojado, se remontan a su ira a él origen.
3 Practique técnicas de relajación

. La ira puede ser una emoción inmensa, porque es muy física - el corazón y la mente puede carrera, sus músculos se tensa y es posible que se sienten enfermas. Concéntrese en relajar su cuerpo y mente para ayudar a buscar a la situación de manera más objetiva.
4

Sé asertivo como a expresar la ira en lugar de ser agresivo o física. Claridad y firmeza discutir por qué estás enojado con la persona que ha causado la ira, haciendo hincapié en sus necesidades. Si se trata de argumentar, no participar en la discusión. Acabo de volver a sus propias necesidades.
5

Exprese su enojo con seguridad si tiene que ser física. A veces una expresión física de la ira puede ser útil. Si es necesario, golpear un cojín o tirar una almohada en lugar de arremeter contra ti mismo, otra persona o un animal.
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Uso ira para alimentar la actividad constructiva o creativa. Si la expresión de su ira no disminuye es, buscar una actividad física para dirigirlo hacia. Danza, el ejercicio y los tambores son tres formas de trabajar de la energía extra de la ira. Los proyectos que se encuentran gratificante también puede ayudarle a lidiar con la ira.