"Conexión a tierra y centrado" es una meditación y la técnica de visualización que le permite centrarse en sí mismo y el presente para convertirse en su conjunto y conscientes, sobre todo en momentos de estrés o preocupación, cuando la mente puede convertirse fácilmente distraído. Aunque puede tomar algún tiempo para dominar, utilizar la meditación para ser conectada a tierra y centrado es relativamente fácil de aprender y le ayudará a aprender a vivir en el momento presente para que pueda acercarse a las situaciones difíciles con una mente tranquila, centrada y firme. Instrucciones
enfocarse en la respiración para convertirse Centrado
1

Siéntese cómodamente en el suelo en un lugar tranquilo, con las piernas cruzadas, con la columna vertebral recta y las manos apoyadas en el regazo. Usted puede sentarse en una silla de respaldo recto, si lo prefiere.
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Ajuste su posición de modo que está en equilibrio sobre los huesos de las nalgas, manteniendo la espalda tan recta como sea posible para que usted pueda sentirse el suelo debajo de usted.
3

Cierra los ojos. Tome una respiración profunda y deja por completo. Continúe este inhalación y la exhalación mientras se centra la atención en el sonido y el movimiento de su respiración.
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observar el movimiento de las costillas al respirar dentro y fuera, así como la expansión y contracción natural de los músculos de su cuerpo.
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Mantenga enfocarse en su respiración, que debe ser más lento a medida que se vuelven más relajado, permitiendo que su mente comience a sentirse tranquilo y estable.
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Permítase para volver a la meditación gradualmente. Lentamente abrió los ojos sólo cuando esté listo, teniendo en la habitación un poco a la vez.
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asociar una palabra, frase o imagen con esta tierra, estado centrada. Con el tiempo, pensando en esta imagen o cantar esta palabra una y otra vez como un mantra le permitirá volver a este estado más rápidamente en momentos de estrés.
Visualización Ejercicio
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Imagine que su respiración metiendo la mano en el suelo, como un árbol que alcanza sus raíces en la tierra. La imagen de un árbol es de uso frecuente, ya que incorpora las ideas de estabilidad y conectividad. Con cada respiración, imagine la respiración en los pulmones sale de su cuerpo y que baja más y más profundamente en la tierra hasta que alcanza el núcleo de la Tierra.
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Inhale y visualizar la respiración tirando hacia arriba desde el centro de la planeta, trayendo calor y energía con ella, mientras que la expulsión de su estrés y preocupación al exhalar, empuje esta energía en la tierra.
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Mantenga la energía en su centro por unos momentos en cada inhalación y exhale. Deje que el calor y la energía que usted está visualizando al curso a través de usted, pulsando a través de los brazos y las piernas y en las manos, pies, cuello y hacia fuera a través de su cabeza.
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Concéntrese en su cuerpo y la columna vertebral usted respira. Imagine que su columna vertebral convirtiéndose en el tronco del árbol, tirando de energía saludable del suelo. Visualice su estrés y la preocupación liberación en el núcleo de la Tierra a medida que exhala. Ver esta energía negativa disuelto por el calor de la Tierra.
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Abre los ojos y de pie, lentamente, visualizando sus pies como raíces en el suelo. Extiende los brazos y tomar conciencia de su visión periférica. Continúe respirando de la misma manera profunda como antes, permitiendo que su respiración vuelva lentamente a la normalidad a medida que se fuera del estado meditativo.