Usted está teniendo "uno de esos días", cuando todo parece ir mal: el coche sobrecalentado, que perdió su teléfono celular y su jefe se descargó un enorme montón de trabajo en su escritorio para hacer por la mañana --- y ya es 4:30. Usted podría gritar y gritar, tirar cosas en la oficina, o perforar su puño a través de una pared, pero ninguno de ellos es probable que para resolver sus problemas, y puede incluso causar más. Encuentre maneras alternativas para canalizar su enojo y frustración para prevenir el estrés no saludable y muestra contraproducentes de rabia. Instrucciones
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Identificar la causa de su enojo. Trate de dividir el problema o situación en aspectos concretos y, a continuación, tratar de encontrar formas constructivas para resolverlos. Desarrollar un plan para hacer frente a problemas específicos puede reducir la ira y la frustración por lo que le permite sentir que puede manejar la situación con éxito, en lugar de dejar que gestionar (y la ira) usted.
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Tome un corto tiempo- cabo. Esto puede significar hacer algunos ejercicios de respiración profunda, unos ejercicios de estilo de yoga, o viejo recurso de la madre: contar hasta 10. Si es posible, quitarse de la situación, al menos temporalmente. Camina por el pasillo, ir al baño, tomar un vaso de agua o de encontrar una oficina vacía donde puede calmarse. Si usted no puede salir físicamente de la situación, tomar un tiempo de espera mentales --- imagínese en un lugar tranquilo o tranquila, fingir que estás escuchando lluvias suaves o las olas del mar, o concentrarse en alguna otra imagen que es calmante para .
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Encontrar una salida física para su ira. Ir a correr, hacer un entrenamiento vigoroso en el gimnasio o practicar sus rutinas de artes marciales. De acuerdo con Better Health Channel de Australia, haciendo ejercicio constructivo es una excelente manera de calmar la ira y evitar sus efectos físicos no saludables, tales como presión arterial alta, ansiedad, dolor de cabeza y malestar digestivo. Además, la participación regular en el ejercicio o la actividad física puede ayudar a evitar estar demasiado enojado en situaciones difíciles y ayudarte a controlar las emociones de manera más saludable.
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Trate de encontrar humor en la situación o el uso humorístico imágenes para disipar su ira. Este método es especialmente útil para los niños pequeños, que pueden no tener las habilidades emocionales o intelectuales necesarias para resolver la ira de otras maneras. Dígale a sus hijos que no pueden golpear entre sí, sino darles una almohada en su lugar; instruirlos a gritar tan fuerte como ellos quieren en la almohada, o golpear tantas veces como quieran. La estupidez de lo que están haciendo por lo general da lugar a la ira siendo gradualmente reemplazado por risitas.
5

buscar la ayuda de un profesional si usted se encuentra repetidamente incapaz de controlar su ira, sobre todo si su ira es que afecta negativamente a su vida en el hogar, en el trabajo o en las relaciones personales importantes diarios. Si ninguna de las estrategias antes mencionadas trabajan para usted y usted es incapaz de encontrar otros métodos no destructivos para el control de la ira, es posible que necesite más ayuda de un consejero u otro profesional de la salud mental. Pida a su pastor oa un médico para una recomendación.