Hay cosas que usted puede hacer para relajarse antes de acostarse que le ayudan a relajarse y obtener un mejor descanso nocturno. Establezca una rutina y se adhieren a ella para que su cuerpo se entera de que cuando empiece la rutina, es hora de dormir. Procure que la rutina relajante y agradable y que pronto verá una mejora. Instrucciones
1

Apague la televisión y la computadora al menos 30 minutos antes de encender en la noche. Los estudios han demostrado que el cerebro sigue siendo estimulada después de ver la televisión o usando una computadora, lo que hace que el sueño inquieto.
2

realizar estiramientos si su hombro y los músculos del cuello son la celebración de la tensión de su día. Levante un brazo hacia arriba y doblar el codo para que su mano está detrás de su cuello. Coge el codo con la otra mano y empuje suavemente. Repita con el otro brazo. En lugar de realizar ejercicio vigoroso, acaba de hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento.
3

Beba una taza de capuchino descafeinado o té descafeinado. Las bebidas calientes son calmantes y calmantes. Sentado en la tranquila disfrutando de una taza caliente de té o capuchino le ayudará a relajar su mente y relajarse antes de acostarse.
4

Tome un largo baño caliente o una ducha. El calor es relajante y calmante y ayuda a aliviar la rigidez de los músculos tensionados. Considere el uso de un gel de baño perfumado de lavanda o baño de burbujas. El aroma de la lavanda es un aroma que relaja la mayoría de las personas y ayuda a promover el sueño.
5

Entra en un pijama cómodo. Si usted prefiere dormir en conjunto de pijama de franela o un viejo T-shirt, asegúrese de lo que sea que usted elija es cómodo y no se recojan o se aten en la que en la noche. Poner en su ropa de dormir es otra manera de indicar que está listo para dormir.