Entrenamiento autógeno puede ayudar a controlar el estrés y reforzar comportamientos positivos en su vida. Te enseña a crear sentimientos de calidez y relajación en su cuerpo y le ayuda a alcanzar una buena salud mental y la paz de la mente. Usted puede incluso utilizar autogenics para ayudarle a superar comportamientos destructivos como el juego, el tabaco o los miedos irracionales. Siga leyendo para aprender cómo obtener el entrenamiento autógeno para el estrés. Cosas que necesitará
Un lugar cómodo y tranquilo para relajarse
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Encuentre un lugar cómodo y tranquilo donde podrá relajarse. Podrá tumbarse en una posición cómoda en la que no se verá afectado.
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Comience con un ciclo de respiración profunda. Exhale el doble de tiempo cuando se inhala tomar muchas respiraciones largas hasta que se sienta completamente relajado.
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Respira profundamente y repetir la fórmula siguiente para sí mismo en su mente-la primera mitad de cada frase (la parte antes del "/") mientras inhala, el segundo medio (la parte después del "/") a medida que exhala: Comience con su derecho brazo. Mi brazo derecho está recibiendo /floja y pesada (de seis a ocho veces). Mi brazo derecho está recibiendo /más y más pesado (entre seis y ocho veces). Mi brazo derecho /es completamente pesado (entre seis y ocho veces). Me siento /supremamente tranquilo (una vez). Practique este patten de dos a tres veces al día durante tres días.
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para los próximos 21 días, la práctica de esta rutina, alternando sustituyendo el brazo derecho con el brazo izquierdo, pierna derecha y pierna izquierda.
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para los próximos 21 días, utilice la siguiente fórmula con su respiración. Continúa alternando las partes del cuerpo con su práctica y recordar hacer su calentamiento respirar cada vez. Mi brazo derecho está recibiendo /floja y caliente (de seis a ocho veces). Mi brazo derecho está recibiendo /más y más caliente (de seis a ocho veces). Mi brazo derecho /es completamente caliente (de seis a ocho veces). Me siento /supremamente tranquilo (una vez).
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Para las próximas dos semanas, utilice la siguiente fórmula dos o tres veces al día, recordando a calentar con su respiración cada vez. Mis brazos y piernas están recibiendo /floja y pesada y tibia (una o dos veces). Mis brazos y piernas son cada vez /más pesado y más caliente (una o dos veces). Mis brazos y piernas son /completamente pesado y caliente (una o dos veces). Me siento /supremamente tranquilo (una o dos veces). Mi pecho se siente /cálido y agradable (de seis a ocho veces). Mi ritmo cardíaco es /serena y firme (de seis a ocho veces). Me siento /supremamente tranquilo (de seis a ocho veces).
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Para las siguientes dos semanas, la práctica de la siguiente rutina dos o tres veces por día. Mis brazos y piernas están recibiendo /floja y pesada y tibia (una o dos veces). Mis brazos y piernas son cada vez /más pesado y más caliente (una o dos veces). Mis brazos y piernas son /completamente pesado y caliente (una o dos veces). Mi ritmo cardíaco es /calma y constante (una o dos veces). Me siento /supremamente tranquilo (una o dos veces). Mi respiración es /supremamente tranquilo (de seis a ocho veces). Me siento /supremamente tranquilo (una vez).
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Para las próximas dos semanas, la práctica de la siguiente rutina para ayudar a calmar el centro de su cuerpo. Mis brazos y piernas están recibiendo /floja y pesada y tibia (una o dos veces). Mis brazos y piernas son cada vez /más pesado y más caliente (una o dos veces). Mis brazos y piernas son /completamente pesado y caliente (una o dos veces). Mi ritmo cardíaco es /calma y constante (una o dos veces). Me siento /supremamente tranquilo (una o dos veces). Mi respiración es /supremamente tranquilo (una o dos veces). Me siento /supremamente tranquilo (una o dos veces). Mi estómago está recibiendo /suave y caliente (de seis a ocho veces). Me siento /supremamente tranquilo (una vez).
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siguiente rutina añadirá una sensación de frescura a su vida. La práctica, durante dos semanas. Mis brazos y piernas están recibiendo /floja y pesada y tibia (una o dos veces) Mis brazos y piernas son cada vez /más pesado y más caliente (una o dos veces). Mis brazos y piernas son /completamente pesado y caliente (un dedo del pie dos veces). Mi ritmo cardíaco es /calma y constante (una o dos veces). Me siento /supremamente tranquilo (una o dos veces). Mi respiración es /supremamente tranquilo (una o dos veces). Me siento /supremamente tranquilo (una o dos veces). Mi estómago está recibiendo /suave y tibia (una o dos veces). Me siento /supremamente tranquilo (una o dos veces). Mi frente es /frío (de seis a ocho veces). Me siento /supremamente tranquilo (una vez).
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Ya ha terminado su entrenamiento de las seis fases. Esta es la fórmula final, que debe ser practicado por lo menos una vez al día. Mis brazos y piernas son /pesado y caliente (una o dos veces). Mi ritmo cardíaco y la respiración son /calma y constante (una o dos veces). Mi estómago es /suave y tibia (una o dos veces). Mi frente es /frío (una o dos veces). Me siento /supremamente tranquilo (una o dos veces).