El estrés de la vida familiar y el trabajo puede ser abrumador y sus retos pueden afectar el rendimiento y la productividad. La buena noticia es que muchos factores de estrés en nuestras vidas son controlables. Una de las claves para reducir el estrés es la gestión del tiempo, con un enfoque en la salud personal. La combinación de estos componentes esenciales puede ayudar a mitigar el estrés, mientras que el mantenimiento de un alto nivel de rendimiento en su carrera profesional. Cosas que necesitará
un simple, 20 a 30 minutos de ejercicio
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evaluar la programación diaria y la lista de tareas pendientes para el día de trabajo y la vida familiar. Identificar las tareas que se pueden delegar y pedir la ayuda de su equipo de trabajo o un miembro de la familia.
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Aprenda a decir no. Reconocer lo que puede lograr razonablemente durante el día y decir amablemente que no cuando las solicitudes superen este nivel. Durante comprometerse sólo dará lugar a más estrés y menos productividad.
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Encuentra 5 a 10 minutos durante la tarde para paso de un proyecto o de la computadora y en silencio meditar. Cierra los ojos, concéntrese en relajar los músculos y despejar su mente. Haga unos cuantos estiramientos escritorio o ejercicios para aliviar la tensión.
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Fit en el ejercicio diario con su rutina favorita 20 a 30 minutos. El ejercicio es un aliado importante en la reducción del estrés. Sea creativo con caminar, ejercicios de la mente /cuerpo y entrenamiento de fuerza.
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Experimente con dejar el trabajo de 15 a 30 minutos antes. Escoja un momento de querer dejar para el día y se adhieren a ella. Usted puede encontrar que hacer más cosas y también tendrá más tiempo para su vida personal, como pasar tiempo con sus hijos.

Consejos y advertencias

Haz saber a la familia y compañeros de trabajo que usted está tratando de hacer cambios en su vida para reducir el estrés y aumentar la productividad de su trabajo. Tal vez un cónyuge puede hacerse cargo de ver a los niños mientras que usted consigue en 20 minutos de ejercicio o un compañero de trabajo será voluntario para hacerse cargo de una parte de un proyecto que puede delegar.

Pedir ayuda le permite centrarse e infunde en otros un sentido de responsabilidad que puede hacer que se sientan que son una parte importante del equipo o de la familia.

El ejercicio regular es a menudo difícil de apretar en, pero la actividad física vale su peso en oro cuando se trata de alivio de tensión. Mover un poco cada día mejorará en gran medida su estado de ánimo y nivel de energía.

Esperar una cierta decepción e incluso sentimientos de culpa cuando no dices a alguien que preguntaba por la participación o asistencia. Cuando las personas descubren que pueden confiar en usted para hacer las cosas, que a menudo cruzan la línea para tomar ventaja de su actitud servicial. Recuerde que su prioridad número uno es el equilibrio y no una sola persona puede hacer todo. Hay que poner límites y atenerse a ellos ya veces esto significa decir que no.
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