La mayoría de nosotros vivimos como prisioneros a los caprichos de la mente. La mente es un poderoso guardián de tal, no nos atrevemos a mirarlo. Meditación de todas formas muestra que la mente misma. Tan difícil como eso puede ser al principio, esto permite que el pensador de ver con claridad el funcionamiento de su mente y hacer informadas opciones equilibradas sin restricciones de sus patrones de pensamiento negativo. Tratak, o mirando, la meditación es un método que se puede trabajar para usted, así que darle una oportunidad. Instrucciones
1

Decidir sobre un objeto para Tratak meditación. Esto puede ser tan simple como una llama de una vela o una sola flor. El símbolo de "OM" sirve como una buena opción. Yantras son símbolos geométricos que contienen significados místicos diseñados específicamente para la meditación (ver la sección de Recursos para ejemplos de yantras). El objeto también puede ser una imagen de un líder espiritual o gurú. Lo que usted elige para su meditación Tratak, debe ser estimulante y significativo y ofrecerle cualidades que desea desarrollar en ti mismo.
2

Configure su espacio de meditación. Tu espacio para Tratak meditación debe ser limpio y cómodo. Usted sólo puede usar una esquina vacía de su habitación o, si usted tiene los medios y el deseo, podría configurar una sala entera dedicada a las prácticas de meditación. No te preocupes por la adquisición de cojines de meditación de lujo o cualquier otro accesorio. Que sea sencillo, especialmente si usted es un principiante Tratak meditación. Todo lo que necesitas en tu espacio es algo para sentarse y algo que mirar.
3

Siéntese en el suelo o en una silla. Usted debe ser capaz de sentarse erguido sin sentir dolor. Sin embargo, dependiendo de la fuerza de la espalda, puede experimentar tensión, especialmente sentado en el suelo. Si usted decide sentarse en el suelo, se sienta con las piernas cruzadas o de rodillas. Si usted se sienta con las piernas cruzadas, ponga una almohada firme debajo de las caderas. Esto ayudará a su espalda se sienta más cómodo. Después de tomar su asiento, coloque el objeto cerca de 3 metros delante de ustedes a nivel de los ojos. Antes de comenzar Tratak meditación, cerrar los ojos y respirar. Tome nota de las sensaciones físicas de su respiración. Deje que el sonido de su respiración que calmar.
4

Después de respirar durante unos minutos, abre los ojos y fijar la mirada en el objeto de la meditación. Trate de no parpadear. Es probable que encuentres a ti mismo pensando en la cena, el trabajo o el dolor de espalda. En otras palabras, cualquier cosa, excepto el objeto de Tratak meditación. Eso está bien. De hecho, esto es un secreto que una parte de su práctica. Sea amable con usted mismo. Cuando te das cuenta que te has ido demasiado lejos de tu objeto de meditación, reconocer eso y volver a centrarse en lo que estás viendo. Tenga en cuenta, sin embargo, que incluso si su mente se distrae, su mirada no debería. Tus ojos deben permanecer encerrados en el objeto hasta que el agua.
5

Cierra los ojos después de haber comenzado a rasgarse. Desde detrás de sus párpados cerrados, verá una impresión de su objeto de meditación, sino que se verá como un negativo fotográfico. Mantenga sus ojos fijos y tratar de mantener la imagen. Una vez que la imagen de su objeto de meditación Tratak se ha desvanecido, abre los ojos y mira la realidad frente a ti. Repita estos pasos para 10 ó 15 minutos cada día. A medida que adquiera más experiencia, puede decidir aumentar el tiempo de tu meditación Tratak.